世界无烟日 | 认识香烟与烟害、二手烟更致命！

世界无烟日 | 认识香烟与烟害、二手烟更致命！

每年的5月31日是世界无烟日，这是一个由世界卫生组织（WHO）发起的重要纪念日，旨在提高人们对烟草危害的认识。2024年的主题是"保护儿童，避免烟草业干扰"，特别关注烟草业对儿童和青少年的影响。本文将带您深入了解世界无烟日的由来、烟草的危害以及有效的戒烟方法。

世界无烟日的由来

世界无烟日（World No Tobacco Day, WNTD）是世界卫生组织（World Health Organization, WHO）在1987年倡议并于1988年正式创立的。第一个世界无烟日是1988年4月7日，后来定于每年的5月31日举行。这个活动的主要目的是为了提高人们对烟草危害的认识，提醒大众烟草及二手烟对健康的威胁，推动各国政府采取如提高烟草税、实行无烟环境法、规范烟草广告等有效的烟草控制政策，以及提供支持和资源，帮助烟民戒烟，减少烟草使用的流行率。

每年的世界无烟日都有一特定主题，以强调烟草控制的不同方面，涵盖如烟草对心脏健康的影晌、烟草广告的禁止、保护年轻人免受烟草业影响等议题。在这一天，全球各地会举办各种活动来推动这些目标，包括公共宣传活动、教育和培训、立法和政策推动等。公共宣传活动通过媒体、社交媒体、新闻发布会等方式广泛宣传烟草的危害，特别针对年轻人和弱势群体。教育和培训则针对医疗专业人员、教师和社区领袖，帮助他们更好地教育和支持公众戒烟。在学校和社区组织的教育讲座和活动中，让年轻人了解烟草的危害并学会抵制烟草的诱惑。立法和政策推动则支持并促进无烟环境法规的制定和执行，如禁止在公共场所吸烟、限制烟草产品的广告和促销等，并提高烟草产品的税率，增加烟草消费的经济负担，从而减少其使用。

世界无烟日的成效显著，许多国家已经采取了强有力的烟草控制措施，如无烟环境法、图形健康警示、烟草税增加等，这些措施显著减少了烟草使用率和相关疾病。然而，挑战依然存在，烟草业的强大影响力和市场营销策略仍是一大障碍，他们经常利用法律漏洞和进行有针对性的广告来吸引新烟民，特别是年轻人。在一些发展中国家，烟草控制政策的执行力度和资源支持仍然不足，需要进一步的国际合作和支持。

2024年 世界无烟日主题

2024年世界无烟日主题是“保护孩童，避免烟商干扰（Protecting children from tobacco industry interference）”。这个主题特别关注烟草业对儿童和青少年的影响，强调烟草公司针对年轻人进行市场推广的问题，并且要保护未来世代免受烟草产品危害，并揭露烟草公司通过社交媒体和串流平台吸引年轻消费者的策略。

这个主题反映了当前的紧急情况：全球许多国家的调查显示，13至15岁的儿童中有相当比例正在使用烟草和尼古丁产品。此外，烟草业使用的各种推销手段，包括在影视作品中增加吸烟镜头，对年轻人造成了巨大影响，使他们更容易开始吸烟或使用电子烟。“保护孩童，避免烟商干扰”这一主题，就是希望促使政府和公众采取行动，保护儿童免受烟草产品侵害，并推动更严格的监管政策，从而实现一个无烟的未来。

认识香烟与烟害

(一) 纸烟的成分与危害

香烟中有超过7000种化学物质，其中数百种成分有毒性，约70种致癌物及有害物质。这些化合物可分成四大类：尼古丁、焦油、一氧化碳及其他化学成分等。

(二) 成瘾的过程与剂量

成瘾的过程：

1. 点燃香烟
2. 燃烧的温度可达900°C，每支香烟经过燃烧后会产生四千余种化合物
3. 吸入烟雾
4. 开始作用
5. 逐渐成瘾

成瘾剂量：

吸烟者通过口腔和鼻腔吸入烟雾，这些烟雾进入肺部后，化学物质被血液吸收。尼古丁穿过肺部进入血液，再通过血脑屏障进入大脑，这个过程只需几秒钟。尼古丁刺激脑内的受体，释放多巴胺，带来愉悦感和放松感。

初期使用 - 初次使用尼古丁时，吸烟者会感受到愉悦感和放松感。尼古丁在大脑中刺激多巴胺的释放，这是一与奖赏和快感相关的神经递质。

重复使用 - 随着重复使用，尼古丁的受体数量和敏感性会增加，这使得吸烟者需要更高的剂量才能达到同样的效果。

成瘾 - 长期使用尼古丁会导致身体依赖，停止使用会引发戒断症状，如焦虑、烦躁和注意力不集中。这些症状通常会促使吸烟者再次使用尼古丁。

一般来说，0.5~1毫克的尼古丁，就会使人上瘾，而成瘾的程度也因个人差异而异。例如，吸入的尼古丁量，每次吸烟时，吸烟者实际吸入的尼古丁量会影响成瘾速度。吸入的尼古丁越多，成瘾的风险越高。此外，一天当中，吸烟的次数越多，成瘾的风险也越大。

(三) 烟味分成哪三种

“一手烟”害己

一手烟是指吸烟者直接吸入由燃烧的烟草（如香烟、雪茄等）所产生的烟雾。一手烟烟雾中含有约7000种化学物质，其中至少有250种对健康有害，并且至少有70种已知的致癌物。常见成分包括尼古丁、一氧化碳、氢氰酸、甲醛、苯等。

对健康的影晌：

• 心血管疾病 - 尼古丁和一氧化碳会增加心脏病和中风的风险。
• 肺部疾病 - 包括慢性阻塞性肺疾病和肺癌。
• 其他癌症 - 如口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等。

“二手烟”害人

当点燃一根烟时，中间较少的主流烟含有较多氧气，燃烧也较完全。周围部分较多的旁流烟，燃烧却不完全。而非吸烟者和其他人吸入的不只是旁流烟（来自燃烧中的烟草产品），还包括主流烟（吸烟的人吸入后再吐出的烟）。二手烟一天吸入的尼古丁量就相当于5～6 支香烟，致癌物质比一手烟高出三十倍，因此甚至被联合国世界卫生组织列为“头号的致癌物质”！

对健康的影晌：

• 儿童 - 增加婴儿猝死综合症、呼吸道感染、哮喘发作和耳部感染的风险。
• 成人 - 增加心脏病和肺癌的风险，并可能导致呼吸系统疾病。
• 孕妇 - 暴露于二手烟会增加流产、早产和低出生体重的风险。

“三手烟”遗毒人间

三手烟是指烟草烟雾中的残留物质附着在头发、衣物、家具、地毯、窗帘、墙壁和其他表面上，即使在吸烟行为结束后，这些残留物质仍然会存在并持续释放有害化学物质，长可达数月都不会消失，用水也难以清洗。

对健康的影晌：

• 儿童特别易感冒 - 因为他们更有可能接触污染的表面并将手指放入口中，增加有害物质进入体内的机会。
• 室内空气污染 - 这些残留物质会随时间释放到空气中，持续污染室内环境。
• 长期健康风险 - 长期暴露于三手烟可能导致呼吸系统疾病、过敏反应和其他健康问题。

(四) 常见的烟品种类

1. 香烟：香烟是最常见的吸烟形式之一，通常是由切碎的烟草制成，并且包裹在纸卷中。它们通常含有尼古丁和其他添加剂，可以有不同的口味和品牌。
2. 雪茄：雪茄是用整片的烟草卷制而成，通常比香烟大且口感更浓烈。雪茄有不同的尺寸和形状，并且有各种不同的品牌和等级。
3. 烟斗：烟斗是一种使用碎烟草的吸烟工具，通常由木材、陶瓷或其他材料制成。烟斗有各种不同的形状和风格，并且被许多人视为一种优雅的吸烟方式。
4. 水烟：水烟是一种利用水过滤烟雾的吸烟装置，通常由一个水烟壶、烟斗、烟炭和水烟烟草组成。水烟可以有不同的口味，并且在一些地区是一种受欢迎的社交活动。
5. 电子烟：电子烟是一种利用加热烟油产生蒸汽的电子装置，而不是燃烧烟草。它们通常被认为是一种较安全的替代品，因为它们不含焦油等有害物质，不过至今都还是存在争议。

戒烟的方法

一、建立戒烟动机

想清楚戒烟的原因，如改善健康、节省金钱、为家人健康着想等。写下这些动机，以便在戒烟过程中提醒自己。接着设定具体、可衡量的戒烟目标，例如每天减少吸烟量、增加运动时间等，并确定达成这些目标所需的时间表。

二、设定戒烟日

决定戒烟后可以设定一个戒烟日期，让自己有足够时间准备。但要避免选择太久远的时间，因为会容易改变心意而放弃。专家建议不妨订在星期一，因为研究发现，周一这天在Google搜索关于如何戒烟的比率，比周二到周日的总和还高出25%，因为周一在人们心里通常被认作是个崭新的开始。

三、准备戒烟的行动

清除环境，将家中、车辆和工作场所中的所有烟草和吸烟用品清除，包括烟灰缸、打火机等，避免诱惑。寻求支持，告诉亲朋好友您的戒烟计划，并请求他们的理解和支持，或加入戒烟支持团体以获得额外支持。考虑寻求专业帮助，如戒烟专家、心理辅导师或医生，以获得更多的建议和支持，并探讨尼古丁替代疗法的选项。

四、牢记失败的诱因

牢记过去戒烟失败的原因，了解自己的弱点和容易受到影晌的环境，并针对性地做好准备，避免重蹈覆辙。包括应对吸烟冲动的替代行为，如深呼吸、喝水、嚼口香糖等，以转移注意力和满足口腔的需求。远离诱人的场所等策略，并在面临诱惑时立即采取行动。

五、预防再度吸烟

可以使用尼古丁替代疗法，它的目的是在停止吸烟后，提供可戒断范围内的尼古丁剂量，帮助戒烟者抵抗烟瘾，并逐渐减少尼古丁量直到完全戒除。临床上常用的有尼古丁咀嚼锭、贴片等。医学证实，借助尼古丁药物戒烟能提高约2倍的成功率，若同时使用贴片加上咀嚼锭，则可再提高成功率。此外，还需要改变日常生活习惯，避免刺激性食物和饮料，增加运动时间，并寻找其他健康的嗜好和兴趣。

如何应对想吸烟的冲动

1. 深呼吸，用鼻子缓慢呼吸，同时心里默数到3，再用嘴巴呼气同样数到3。
2. 饭后不要闲坐，饭后最想吸烟，可以去散步。
3. 避免容易吸烟的情境；避免去吸烟的场所，若是必须参加，尽量远离吸烟者，或多参加户外有益健康的活动。
4. 想吸烟时，可以冲冲澡、刷刷牙。
5. 改变习惯或找替代品，如：吃口香糖、拿笔取代拿香烟的习惯动作等。