医生推荐：这样安排饮食顺序更利于减肥

医生推荐：这样安排饮食顺序更利于减肥

在追求健康饮食和减肥的过程中，合理的饮食顺序可以发挥重要作用。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就这一话题给出了专业建议。

研究表明，通过控制饮食的顺序，确实可以帮助人们更好地控制体重。魏琼医生建议采用以下顺序进食：

1. 先吃蔬菜：膳食纤维能够显著增加饱腹感。通常建议每餐至少摄入150克新鲜蔬菜，特别是富含纤维的蔬菜和叶类蔬菜。

2. 接着摄入蛋白质：食用20-30克的蛋白质，如一块100克的鸡肉或者200克的豆腐。蛋白质不仅能提供能量，还能帮助控制食欲，促进肌肉修复和增长，同时有助于长时间保持饱腹感。

3. 最后摄入碳水化合物：适量的碳水化合物摄入量应为50-100克。选择这样的进食顺序可以避免血糖水平快速升高，减少对饥饿感的刺激。

选择这样的进食顺序，不仅可以帮助控制热量摄入，还有助于稳定血糖水平，减轻体重。但需要注意的是，每日总热量的摄入仍需控制在合理范围内，以确保有效的减肥效果。