专家推荐：四种拉伸动作缓解腹股沟抽筋

专家推荐：四种拉伸动作缓解腹股沟抽筋

腹股沟抽筋是一种常见的肌肉疼痛症状，通过适当的拉伸运动可以有效缓解。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚提供了四种针对性的拉伸方法，帮助改善腹股沟区域的肌肉柔韧性，预防和缓解抽筋。

蝴蝶式坐姿

坐在地面上，弯曲膝盖并将双脚脚底相对。用手握住脚踝，将膝盖尽量向地面压下，同时保持背部挺直。每次保持20-30秒，重复3-5次。

弓步拉伸

站立时一只脚向前迈出一步，弯曲前膝并保持后腿伸直。身体微微向前倾斜以感受到髋部的拉伸。每条腿保持20-30秒，重复3-5次。

侧弓步

站立时双脚分开比肩稍宽，然后一条腿弯曲而另一条腿保持伸直，臀部向弯曲腿方向下沉。保持平衡，每侧停留20-30秒，重复3-5次。

仰卧内收肌拉伸

仰卧于地面上，一条腿弯曲，并将另一条腿的脚踝放在弯曲腿的膝盖上。轻轻按压弯曲腿的膝盖，让大腿内侧得到拉伸。每侧保持20-30秒，重复3-5次。

定期进行这些拉伸动作，不仅能缓解已有的抽筋，还能通过提高肌肉柔韧性来预防抽筋频发。保持充足的水分摄入和电解质平衡也有助于减少抽筋的发生。