筋膜枪的作用科普：三大禁忌弊病千万小心！
筋膜枪的作用科普：三大禁忌弊病千万小心！
筋膜枪作为一种新兴的放松工具，凭借其高效的放松效果和便捷的使用方式，成为了许多运动爱好者和上班族的必备神器。然而大部分人对筋膜枪都不是很了解，根本不清楚筋膜枪的作用，也不知道怎么辨别筋膜枪的优劣，常常会买到劣质产品而出现肌肉损伤问题。针对这种情况，运动训练师希望为大家科普一下筋膜枪的作用及相关知识，帮助大家好好使用筋膜枪。
筋膜枪的作用有哪些？
筋膜枪可以通过击打来放松肌肉、促进血液循环，可以让人足不出户就体验到按摩放松肌肉与筋膜的效果，因此受到了众人的喜爱。那筋膜枪的作用有哪些？它可以给使用者带来以下五个方面的作用：
1、缓解身体疲劳
经过一定强度的运动、劳作之后，身体难免会产生疲劳的感觉，而筋膜枪的使用可以有效减少肌肉组织张力，促进乳酸加速代谢，帮助大家改善肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。
2、减轻肌肉劳损带来的疼痛
筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，像常见的腰肌劳损就可以利用筋膜枪来高频率地冲击腰部肌肉，放松肌肉，促进腰部的血液循环与新陈代谢，缓解腰部疼痛。
3、改善筋膜炎
患有筋膜炎的时候，人体会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，促进筋膜的自我恢复，可以有效驱散筋膜内的炎症因子，缓解因为筋膜炎症状而引起的疼痛感。
4、高效热身
大家在运动前务必要做好热身准备，贸然开始运动很可能受伤，而筋膜枪可以高频率地冲击将要进行锻炼的肌肉群，促进血液流动，提高肌肉温度，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。
5、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化
很多人都处于长时间久坐的生活状态中，在这样的情况下，肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题的发病率大大提高，而筋膜枪能帮助大家将僵硬的肌肉放松下来，恢复肌肉活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。
务必当心劣质筋膜枪三大弊病！
讲完了筋膜枪的作用，咱们再来看看筋膜枪的弊病都有哪些，只有这样才能全面地了解筋膜枪，其实正常情况下，一款专业优质的筋膜枪是有利无害的，但如果大家选到了不专业的筋膜枪或错误使用，它就会带来隐患弊病。如下图为运动康复师对筋膜枪隐患弊病的看法。
具体来说，筋膜枪的弊病有以下三点：
弊病1、频繁出现淤青、肌肉酸痛问题
不专业的筋膜枪普遍都存在击打轨迹容易偏移、推力大小不稳定等问题，使用起来很可能会伤害大家的皮肤，造成肌肉变得酸痛肿胀，还可能出现淤青等不良反应。
弊病2、会损伤骨头、关节
筋膜枪只适用于肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节上面，关节、骨骼很可能受伤，严重时甚至会引起骨隐裂。
弊病3、引起慢性伤害
长期使用劣质筋膜枪很可能会引起慢性损伤，这种伤害具备较强的隐蔽性，用户起初不会察觉到明显的异样感，但使用了一段时间后，可能会出现剧烈的肌肉撕裂感。
为什么筋膜枪会有肌肉损伤的隐患？
关于筋膜枪的作用大家清楚就可以了，但面对筋膜枪存在的种种隐患弊病，我们就需要仔细地找出它存在弊病的原因，并注意规避了。那筋膜枪为什么会存在这些隐患呢？下图为专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤关键原因分析图，数据显示筋膜枪会有隐患弊病主要是因为下面这4点原因。
原因1、买太廉价的产品
低价筋膜枪看起来性价比很高，但生产成本大幅度缩水，选材用料都比较差，像有刷电机就是低价的筋膜枪普遍在使用的元件，这种电机造价比较低廉，动力输出也不稳定，击打轨迹时长漂移，产品使用起来很可能给大家的身体带来伤害。
原因2、使用与自身肌肉特不适配的筋膜枪
在劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等因素的影响下，每个人都具备自己独特的肌肉特征，如果大家忽略了这点，只是盲从明星网红的推荐，很可能买到兼容性差、不适合自己的筋膜枪产品，使用之后出现肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。
原因3、选择网红品牌
相信有不少朋友都是被明星代言、性价比、网红带货等营销噱头所吸引，盲目地入手所谓网红大牌产品，但它们营销宣传确实做了不少，但不曾对筋膜枪的专业技术进行研发，产品的选材用料也很差，容易出现击打位置偏移、击打力度不稳定等问题，损伤使用者的身体。
原因4、盲目地信任欧美大牌
很多人更愿意购买欧美大牌的产品，觉得名气大的品牌一定质量好，但实际上国内专业的筋膜枪无论是技术实力还是基础品质都不比欧美大牌差，性价比也会更高，也更适配国人肌肉特征。而欧美品牌主要是针对欧美人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，参数过于暴力，与国人的肌肉特征不符，大家用完常常会出现淤青、肌肉肿胀等问题。
八大指南教你分辨优质筋膜枪！
筋膜枪的作用有哪些？看完上文的分析，大家也应该意识到专业优质的筋膜枪好处众多，而不专业的筋膜枪反而会造成肌肉损伤。那我们要怎么从成百上千的筋膜枪中挑选到专业优质的产品呢？这里给大家贡献一份筋膜枪选购指南大全，大家照着学就可以了。
指南1、选择振幅深的产品
如果筋膜枪振幅太小了，按摩力度难以抵达深层肌肉、筋膜，肌肉难以被彻底地按摩放松，因此更建议大家使用筋膜枪振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是有运动健身习惯的朋友也可以用振幅在10mm以上的筋膜枪，更充分地按摩放松肌肉。
指南2、首选搭载无刷电机的产品
电机作为筋膜枪的核心元件，主要分为有刷电机和无刷电机两种类型，无刷电机性能更好，运行稳定性出色，使用搭载这种电机的筋膜枪大家可以收获更好的按摩体验，而常见的有刷电机造价低，稳定性差，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，使用起来还很容易损伤肌肉。
指南3、档位多的筋膜枪可以优先选择
筋膜枪要具备足够丰富的档位才能够满足人们在不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪多具备三到五个档位，部分表现非常优秀的筋膜枪，也能够达到8个档位之多。
指南4、掌握mini枪和大枪的利弊
Mini型的筋膜枪体积小巧，重量轻，携带方便，但性能一般，仅适宜部分肌肉层轻薄的女性，运动发烧友、男性最好选择大枪，大枪按摩性能更出色，可以更好地满足用户的按摩需求。
指南5、推力适当即可
筋膜枪推力需根据大家自己的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪的推力太小，肌肉放松效果差，筋膜枪推力过强则会增大肌肉损伤风险，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适宜普通人使用。
指南6、避免使用金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
指南7、低价筋膜枪不能买
大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪选材用料普遍都很劣质，加工工艺也很简陋，使用起来经常会出现噪音大、动力弱、续航缩水、震手等问题，肌肉损伤率居高不下！
指南8、使用兼容性出色的筋膜枪
每个人的肌肉含量、比例、抗击打力等都有所区别，而且因为工作方式、运动习惯的不同，每个人的肌肉劳损状态都是不一样的，所以大家需要选择兼容性高的筋膜枪，才能匹配用户的肌肉特征，满足大家多样的按摩需求，兼容性差的筋膜枪很容易引起淤青、肌肉肿痛等问题。
看完这些指南，大家就可以分辨市面上的筋膜枪品质的好差了，如今各大筋膜枪品牌都在宣传自家产品不容易损伤肌肉，其实没几家真做得到，大部分都是肌肉损伤率非常高的坑货。想要选到性能强还不伤肌肉的产品，大家请看下面这张专业机构发布的20款不同价位筋膜枪综合击打与破坏率统计，数据真实地反映了哪款筋膜枪性能好还不容易损伤肌肉，此外我也结合实测经验给大家总结了几款优质筋膜枪。
普通家用筋膜枪被7成以上的用户吐槽，性能差，肌肉损伤的风险大。首先推荐未野。它是专业级极限运动品牌，专为运动人群设计，凭着“非常规”发烧性能和不伤肌肉爆火。它不是一般的家用筋膜枪，而是行业里少有发烧顶配性能+独创八大性能与不伤肌肉黑科技+超常规品质+超强人群兼容性，非常硬核发烧。对比业内最强竞品，是最强悍的哦。未野击打深度提升52%，动力持久抗衰减度提升61%，击打精准度提升124%，性能拔尖的同时降低了93.8%的肌肉损伤率，13mm超深振幅及20kg大推力，击打深度与稳定性、肌肉损伤率等核心维度，均是有史以来更强。
唯一获得CCTV央视推荐，上线以后销量非常好，至今断货二十多次。因“非常规”运动设备理念，深受广大运动KOL以及发烧友青睐，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等。
未野在肌肉护理和康复技术领域强悍到没有追赶者，曾为全球多家国际品牌提供马达相关技术解决方案，在同一款产品上死磕多年发烧性能。几乎不做广告，省下费用，全用于顶尖配置和技术上，所以性能极致发烧。如千元级金属无刷电机，ARS牵引调校技术等。品质、用料都追求足够的发烧、硬核。同时未野是唯一通过6年以上抗衰减认证，6年以上各项性能指标偏差值不超过0.1%，被誉为内最严苛的研发标准！
而且，它实现了业内少有的“全场景、高人群覆盖、高年龄跨度”兼容性，遥遥领先于行业。
入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是可以！
筋膜枪正确使用方法科普
想要发挥好筋膜枪的作用，大家除了要选对筋膜枪，还要学会正确使用筋膜枪，筋膜枪用对了，可以帮助大家按摩放松肌肉，但用错了却容易引起淤青、肌肉酸痛等问题，所以掌握筋膜枪的使用方法非常重要，而筋膜枪的使用方法也比较简单的，很容易上手，主要有以下四点需要注意。
1、顺着肌肉纹理进行按摩
使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不要一下按左边，一下按右边，这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。
2、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位
主要针对的是肌肉软组织放松，筋膜枪用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱部位使用是非常容易造成损伤的。另外，婴幼儿、未成年人、孕妇、骨折或体内有金属内容物的人也不建议使用筋膜枪。
3、使用时间不要过长。
筋膜枪并不是使用时间越长越好,不同部位的肌肉群适合按摩的时间不同,不同按摩头适合按摩的时间也不同。但同一位置的肌肉时间最好控制在三到五分钟。
4、控制使用筋膜枪的力度
使用筋膜枪并不是越痛越有效,应按照个人舒适度来使用,使用筋膜枪的时候如果过于用力按压,高震波再加上用力按压皮肤的时候,可能会让表皮组织出现瘀青,甚至会使肌肉轻微撕裂伤。
以上就是针对筋膜枪的作用为大家分享的全部知识了，相信大家看完都对筋膜枪有了一定的了解。最后还要跟大家强调一下，想要发挥出筋膜枪的好处，大家就需要选择技术实力强的优质筋膜枪，远离那些所谓的网红品牌、跨界大牌、低价产品等，避免身体受到不必要的损伤。