睡觉时出现幻觉怎么办？

睡觉时出现幻觉怎么办？

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241219A01MJ500

你是不是有过这样的感觉：想好好睡一觉，却在快醒来时痛苦不堪；明明感觉自己醒着甚至还能听见周围的声音，却出现各种各样的幻觉；无论自己再怎么用力，想大叫也叫不出声；想睁开眼或翻身起床却无法动弹，拼命挣扎数分钟后才终于醒来，此时往往浑身疲累甚至满身大汗。

这种情况其实是睡眠瘫痪，其主要症状是在短时间内不能移动或说话。瘫痪通常在人即将醒来时发生，但有时也可能在入睡时发生。睡眠瘫痪发作时，也可能体验到不寻常的经历（幻觉）。一旦产生幻觉，就会看到、听到、闻到或感觉到一些并不真正存在的东西，比如认为房间中出现了灵异事件。

睡眠瘫痪并不少见，且常与幻觉联系在一起。很多人都有过这样的经验，尤其是青少年及二三十岁的年轻人。睡眠瘫痪可以算是一种正常的生理现象，对身体健康也没有什么不良影响，它通常发生在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑等情形下。

如何应对和预防睡眠瘫痪？发生这种情况后，可以通过以下方式快速恢复肌肉张力：首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动；然后眨眼，收缩嘴巴周围的肌肉，移动下颚和舌头；当出现肌肉张力时，移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾；最后，坐起来动动全身肌肉。

在生活方面，要养成有规律的生活，按时入睡、起床、用餐；适量运动但不要在睡前剧烈运动；避免熬夜，保持睡眠充足，避免仰卧。在心理方面，提醒自己并不特殊，许多人都有相似的症状。这样的心理安慰，不但能缓解你的恐惧，更能减少睡眠瘫痪发生的频率。