晨起4个表现提示血脂超标，一文读懂血脂管理指南
晨起4个表现提示血脂超标，一文读懂血脂管理指南
高血脂是常见的健康问题，但其症状往往不明显，容易被忽视。本文将为您介绍晨起时可能提示血脂异常的四个症状、血脂的正常范围、如何控制血脂以及哪些人群需要重点关注血脂等知识。
据《中国血脂管理指南（2023年）》数据显示，我国成年人血脂异常总体患病率高达35.6%。血脂高，症状通常不是很明显，但坏就坏在它对身体的伤害一刻都没有停止过，直到“糊住”一根又一根血管。在医生眼中，“晨起后”是高血脂容易露马脚的时刻，一些不起眼的症状提示血脂可能超标了。
早晨起床后自查4个迹象
01 仍感困倦
人在经过一夜睡眠后，理应精神饱满，但晨起后如果仍感觉十分困倦、乏力，总是睡不醒的样子，可能是血脂“爆表”了。这是因为高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅，影响身体各个组织器官的供血和供氧，从而引起持续的疲倦感。
02 手脚发麻
手脚处于身体末端，本身血液供应就较弱。当血脂问题影响血液循环时，手脚更容易因供血不足引发麻木感。血脂增高还会导致血管壁受损，引发炎症反应，甚至对神经系统产生一定不良影响，干扰神经信号正常的传导。以上两种情况叠加，血脂高的人自然就容易手脚发麻了。
03 头晕、头痛
早上起床后感到头晕、整个脑袋不太清醒，或晨起常伴有头痛，且并非睡眠问题或其他明显原因引起，很可能是血脂过高在作祟。血脂异常可影响脑部血液循环，引发大脑短暂性缺血、缺氧，进而导致头晕。血脂异常引发的血管变化，还可能刺激神经，导致头痛。
04 胸闷、气短
过多脂质沉积在血管壁上，会逐渐形成粥样硬化斑块，影响血液流动。当心脏的冠状动脉受到这种影响时，可导致心肌缺血缺氧，引发胸闷。人从睡眠的静止状态转变为起床后的活动，心脏需氧量增加，这种胸闷症状可能更明显。
当然，仅凭上述迹象并不能确诊血脂异常。但如果发现自己有这些表现，或者怀疑血脂有问题，可到心血管内科就诊。
血脂多「高」才算高？
血脂异常与否，主要看四个指标，其中，尤为关键的指标是“低密度脂蛋白胆固醇”：
需要注意的是，高血压、糖尿病患者，低密度脂蛋白胆固醇的水平最好降到2.6毫摩尔/升以下；如果患有冠心病、心梗、脑梗、严重颈动脉斑块，这一指标最好控制在1.8毫摩尔/升以下。
这样做帮你稳住血脂
01 戒烟、避免二手烟
完全戒烟和避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。
02 减少饮酒、戒酒
长期过度饮酒，会对脂肪代谢产生影响，容易使血脂增高，最好是不喝酒。如果喝酒，每周应摄入少于100克酒精含量的饮品。
03 每周至少3次运动
每周最好进行150～300分钟以上中等强度有氧运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，也可以加上抗阻运动，比如举重、哑铃等。
注意：患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。
04 限制饱和脂肪酸及反式脂肪摄入
- 油脂摄入总量每人每日控制在20～25克。
- 用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。
- 避免反式脂肪摄入，如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。
05 控制食物胆固醇摄入量
对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜（尤其是螃蟹）等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。
06 多吃果蔬和全谷物
增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维等摄入，对血脂控制更有帮助。
07 保持良好睡眠
长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题，建议每天固定在23:00前入睡。
08 控制好体重
维持健康体重有利于血脂控制，建议腰围控制在男性≤85厘米、女性≤80厘米。同时也应该关注自身的BMI，计算如下：
09 遵医嘱用药
如果通过改变生活方式无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。
哪些人要重点关注血脂？
- 有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；
- 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；
- 有早发性心血管病家族史者；
- 家族性高脂血症患者；
- 皮肤或肌腱黄色瘤，及跟腱增厚者。
血脂应多久测一次？
- 40岁以上人群，每2～5年检测血脂；
- 动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3～6个月测1次血脂；
- 因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。
总之，血脂高就像温水煮青蛙，它会一点点“培养”斑块、堵住血管，及时识别异常信号，并调整饮食、加强运动，最大限度避免发展成慢病。
本文原文来自生命时报、陕西百姓健康