冥想的秘密：不只是“什么都不想”，还能健身！
冥想的秘密：不只是“什么都不想”，还能健身！
冥想，这个源自古印度的修行方式，如今已成为现代人缓解压力、提升身心健康的重要手段。但关于冥想，你真的了解它吗？本文将为你揭示冥想的真正秘密，告诉你为什么冥想不仅仅是“什么都不想”，以及如何通过冥想实现身心的双重健康。
有这样一群人，他们每天花10到30分钟，坐在教室或草地里、闭上眼睛，专注于自己的呼吸与身体感受。他们认为，冥想能缓解压力和焦虑，并带来身心健康的好处。
很多人因此对冥想产生了质疑：平时太忙，不知道能不能坚持；如果什么都不想想，那不就是浪费时间吗？
其实，关于冥想的“误区”，早就被科学辟谣了。比如，关于冥想需要什么状态的问题。
一项针对1000多名成年人的研究发现，即使是初学者，在冥想中也能达到放松的效果。
当你专注于呼吸或者某个特定的物体时，你的大脑反而会处于一种高度活跃的状态。这并不意味着你什么都没想，而是在训练你的注意力。所以，对于刚开始冥想的人来说，不要着急把注意力放空。否则，反而容易陷入焦虑和烦躁之中。
冥想不是什么都不想
虽然大家对“冥想”这个词有些误解，但其实它的起源可追溯到公元前4世纪的印度。
古印度有位智者叫帕坦加利，他写了一本很有名的书籍《八支瑜伽》，这是世界最早的冥想类书籍。
这本书里讲到：“正如一个战士用剑保护自己，我们应该用思想保护自己。思想是人类最大的武器。”
这里所说的“思想”，其实就是我们现在所说的“冥想”。
不过需要注意的是，在不同时期和不同地区，对冥想的理解都有所不同。
比如在佛教里，冥想是为了消除杂念、专注当下、修身养性；而在现代心理学领域，冥想被用来提升人的自我意识、控制情绪、增强意志力等。
虽然目的不一样，但它们有一个共同点——都是为了让我们更好地面对内心深处的恐惧和焦虑。
所以说，冥想并不是让你什么都不知道、什么都不思考。相反，它是帮助你清晰地认识自己、理解自己内心的声音，并学会如何去应对它。
冥想能舒缓健身
说到冥想的作用，很多人可能会想到减压和放松身心。
其实，除了这些常见的好处外，最近还有一项研究发现了冥想对肌肉骨骼系统的好处。
这项发表在《肌肉骨骼疾病与康复》杂志上的研究称：冥想可以改善肌肉力量、肌耐力和柔韧性。
不仅如此，它还能预防和缓解慢性疼痛、纤维肌痛综合征以及与颈肩腕关节活动障碍相关的疼痛。
具体是如何做到的呢？
原来，当我们进行有意识的呼吸时，会激活我们的自主神经系统中的一个分支——副交感神经系统。
而这个神经系统的重要功能之一，就是调节人体的肌肉紧张度。
当我们的肌肉处于紧绷状态时，副交感神经系统会促使肌肉放松；反之则会促使肌肉收缩。
研究表明，冥想可以帮助减少肌肉紧张和疼痛。
一项对297名成年人进行的研究发现：坚持冥想的人比没有坚持冥想的人出现疼痛的几率要小一半左右。
证据表明，冥想还可以改变人体的炎症水平。
一项发表在《疼痛管理临床实践》杂志上的研究指出：冥想可以降低体内白细胞的数量(即炎症指标),同时增加一类被称为“免疫细胞因子”的物质。
这些物质能够抑制炎症反应的发生。
所以说，通过冥想的方式不仅能舒缓身心，还能让我们的身体更健康。
如何做到有效冥想
关于如何冥想的问题，网上的说法有很多。有人说要找一个安静的地方闭眼坐着；还有人说要把手放在膝盖上或者合十等等......
虽然方法有很多种，但其实最重要的只有3点：
一是选择一个舒适的姿势；二是保持专注；三是培养习惯。
- 首先是姿势问题。
如果你是新手小白的话，建议采用标准冥想坐姿——也就是盘腿坐下，脚底紧贴在一起，手放在膝盖上或者合十放在胸前。
这样的姿势比较稳定，不容易打瞌睡或者走神。
不过需要注意的是，如果你是第一次尝试冥想的话，建议不要过于追求完美的动作。
因为过度在意动作的对错和细节，反而容易分散注意力、造成心理负担。
- 然后是专注问题。
冥想的核心在于“注意力”，即集中精神于当前时刻的感觉或体验上。
如果你发现自己总是被其他事情干扰(比如手机、想法等),那就要及时将注意力拉回身体或呼吸上来。
一开始可能会觉得难，甚至有点痛苦。但随着时间的推移和练习量的增加，你会发现自己越来越容易进入深度放松状态了。
- 最后是习惯问题。
关于每天要冥想多久的问题，目前还没有一个明确的标准答案。
一般来说，每天坚持10到30分钟就足够了。而且最好能固定一个时间段进行练习。
如果觉得一次坐很长时间比较困难的话，也可以分成多次短时间的练习。比如5分钟+5分钟这样的话。
只要保持连续性即可。
需要提醒的是，早晨醒来后是一个很好的冥想时机。这时人的大脑已经清空了昨天的信息和杂念，非常适合进行深度的呼吸和放松练习。