一晚上没睡怎么保持第二天很清醒

一晚上没睡怎么保持第二天很清醒

一晚上没睡该如何保持第二天清醒？江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛为您详细解答。

一晚没睡会对身体产生不良影响，但有一些方法可以帮助在第二天保持相对清醒。适量的咖啡因摄入可以提高警觉性和注意力；短暂且规律的小憩可以恢复精力；另外，暴露在自然光或明亮的人工光下有助于调整生物钟；适当的运动也能促进血液循环并提高精神状态。

1. 咖啡因摄入：咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可临时提升警觉性和注意力。建议每天的咖啡因摄入量不要超过400毫克，以避免引起焦虑或心率过快等副作用。

2. 小憩：15到20分钟的短暂小睡可以有效恢复部分睡眠缺失带来的疲惫感，但切忌超过30分钟，以免进入深度睡眠而导致醒来时更加困倦。

3. 光线暴露：自然光线或明亮的人工光线能够帮助调节体内生物钟，增加昼夜节律的同步性，从而在白天提高清醒度。

4. 适度运动：轻微的运动，如散步或伸展运动，可以促进血液循环及增强大脑供氧，从而改善精神状态和注意力。

这些方法仅是暂时性的解决方案。长期缺乏充足睡眠会对健康造成严重影响，增加罹患心血管疾病、代谢紊乱以及心理健康问题的风险。确保获得足够的优质睡眠对于维持整体健康至关重要。

本文原文来自"泌谷论"