每次做200个俯卧撑，3个月后，5 大好处不请自来

每次做200个俯卧撑，3个月后，5 大好处不请自来

俯卧撑，这个简单却效果显著的运动，你真的会做吗？从标准动作到科学训练量，再到坚持3个月后的惊人收获，本文为你详细解读这个最基础的健身动作。

俯卧撑，这是一个我们熟悉的动作，但是，很多人完成的并不标准。

正确的俯卧撑训练要求：

• 身体保持一条直线，避免塌腰或者撅屁股
• 双手支撑地面位于胸侧，手指向前
• 从直臂状态慢慢曲肘，曲肘的时候大臂跟身体的夹角不超过60度
• 当大臂跟手臂夹角接近90度的时候，再慢慢直臂

这就是一个标准的俯卧撑训练了。

那么，你一次性能完成多少个俯卧撑呢？

• 一个成年男生要完成30个俯卧撑
• 成年女性要完成10个俯卧撑

这是健康状态的合格标准。如果你低于这个水平，意味着要加强锻炼了。

而每次坚持俯卧撑100-200个，分组完成，隔天训练一次，坚持一段时间后你会发现俯卧撑个数得到了提升，也意味着体能素质、健康指数得到了加强。

如果你一个俯卧撑训练都完成不了，则可以降低动作难度，从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等降级动作开始。

那么，每次坚持200个俯卧撑，3个月后你会收获什么好处呢？

1. 肌肉锻炼：俯卧撑训练可以锻炼胸肌、三头肌，并且带动肩部、背部、小臂肌群一起发展，可以让你上肢变得紧实，穿衣服会更有型，还能有效提升上肢力量，改善弱不禁风的形象，更轻松的完成体力活动。

2. 改善体态：俯卧撑训练可以激活上肢肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、脊椎变形等问题，赶走亚健康疾病，还能塑造更好的体态，改善含胸驼背、脖子前倾等问题，个人气质跟形象则会更加出色。

3. 增强心肺功能：俯卧撑训练可以锻炼心肺功能。进行俯卧撑的时候血液循环会加快，心率会加速，呼吸频率会提升，这个过程总意味着身体的摄氧量提升了，体能耐力会慢慢得到加强，进行其他运动的时候表现力也会更出色。

4. 促进骨骼生长：俯卧撑训练可以锻炼心肺功能。进行俯卧撑的时候血液循环会加快，心率会加速，呼吸频率会提升，这个过程总意味着身体的摄氧量提升了，体能耐力会慢慢得到加强，进行其他运动的时候表现力也会更出色。

5. 培养自律性：俯卧撑训练可以锻炼自律性。很多人刚开始热情满满，但是没有足够的耐心去坚持，过不了几天就放弃了。而真正坚持下来的只有少数人，而这些人恰恰是自律且优秀的，别人做不到的事情，他们却做到了，这样的人有着超强的毅力，更容易在其他方面取得成功。