镁：骨骼健康的关键微量元素

镁：骨骼健康的关键微量元素

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镁是骨骼健康中一个常被忽视的关键微量元素。在骨骼组织中，镁的含量约占50-60%，镁的缺乏可能会导致骨骼硬度下降、破骨细胞增多和成骨细胞减少。

镁对骨密度的积极作用

镁与骨密度之间存在正相关关系。国外的一项荟萃分析显示，对于60岁以上的老年人，镁的摄入量越高，其髋部和股骨颈的骨密度也越高。另一项研究也指出，镁在治疗骨质疏松症时能够增加骨密度。

镁增强钙和维生素D的效果

镁可能通过参与维生素D的代谢来发挥作用。镁是合成骨基质所需酶的关键辅助因子，这些酶参与将维生素D转化为其生物活性形式。如果体内镁不足，维生素D就无法正常代谢，保持非活性状态。此外，镁与钙也有相互作用，低镁水平可能导致钙的过量排泄。如果钙摄入量过多而镁不足，钙就无法被正确利用，可能会沉积在血管和细胞中，加速细胞和组织的老化。因此，补钙或维生素D时，适量补充镁可以提高效果。

富含镁的食物

为了保持骨骼健康，建议通过饮食摄入足够的镁。富含镁的食物包括：

• 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等
• 坚果和种子：杏仁、腰果、南瓜籽等
• 全谷物：糙米、燕麦等
• 豆类：黑豆、扁豆等
• 海鲜：三文鱼、虾等

需要注意的是，虽然镁对骨骼健康非常重要，但过量摄入也可能带来副作用，如腹泻、恶心等。因此，建议在医生或营养师的指导下进行科学补充。