學自我覺察管理情緒和壓力 每日10分鐘「靜觀」練習提升抗逆力︳孩子幸福學

學自我覺察管理情緒和壓力 每日10分鐘「靜觀」練習提升抗逆力︳孩子幸福學

近年来，学生自杀事件频发，年轻生命的逝去令人痛心。有补习老师观察到，许多学生因学业压力而影响精神健康。一位中五学生在模拟考试时会扯头发，成绩不理想时还会发怒。老师发现"静观"（Mindfulness）练习对放松身心很有帮助，于是推荐给学生尝试。

好好管理压力

"静观"是一套经过大量心理学研究支持的心智训练工具。其创始人乔·卡巴金博士将其定义为"以非批判的态度，将注意力有意识地放在当下时刻"。通过培养对想法和情绪的理解，学会自我觉察，可以帮助人们更好地管理情绪和压力，同时提升专注力。

刚开始练习"静观"时，建议选择安静的环境，每天进行5至10分钟的呼吸练习。找到舒适的姿势，细心感受每次吸气和呼气时身体的变化。掌握方法后，可以将"静观"应用到日常生活中的各个方面，如静观进食、静观步行等。网上有许多教学视频可供新手参考，帮助学习客观观察身体感觉和心灵状况，从而提升抗逆力。

（图片来源：PhotoAC）

（图片来源：PhotoAC）

这位学生在老师的建议下，每晚睡前进行冥想，通过数呼吸的方法逐渐学会放松。半年后，他的焦虑状况明显减轻，上课时不再扯头发，最终在DSE英文科取得5*佳绩，顺利考入心仪大学。

（图片来源：PhotoAC）

这个案例表明，情绪管理对学生的重要性。作为教育工作者，应该多关注学生的心理健康，及时提供帮助。通过改变思维方式，学生可以学会积极面对人生挑战。