头发稀疏?常吃这6种食物,滋养头皮和发根,让头发更健康更浓密
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头发稀疏?常吃这6种食物,滋养头皮和发根,让头发更健康更浓密
引用
网易
1.
https://3g.163.com/news/article/JIVS8HEQ05565ZNQ.html
想要拥有一头浓密健康的秀发?除了日常护理,饮食调理也至关重要!以下6种营养丰富的食物,不仅能从内而外滋养头皮和发根,还能促进头发生长,帮助改善脱发问题。
芦笋:唤醒头皮细胞,促进头发生长
芦笋富含维生素B和叶酸,能有效唤醒头皮细胞,促进头发生长。推荐食谱是低脂美味的培根芦笋卷。
食材:培根、芦笋、孜然粉、辣椒粉、欧芹碎
做法:
- 烧一锅清水,加点盐和几滴油,倒入处理好的芦笋,焯水1分钟左右。
- 培根对半切开,放上几根芦笋段,卷起,用牙签固定一下,放锅中煎至两面微焦。
- 关火摆盘取掉牙签,撒上黑胡椒碎或者孜然粉,辣椒粉,再撒一些欧芹碎。
菠菜:补充头皮所需营养,改善脱发
菠菜富含铁和维生素,能有效补充头皮所需营养,帮助改善脱发问题。推荐食谱是菠菜海米鸡蛋。
食材:菠菜(菠菜苗也可以)、四个鸡蛋(黄天鹅)、海米、大葱、花生油、猪油、盐、糖、味精、香油
做法:
- 菠菜根和叶一刀两段,分别清洗干净,水烧开后,水里放入一茶匙盐,几滴油,先放菠菜根十秒后,放入菠菜叶再数十个数,捞出来过凉控干水分。
- 鸡蛋打散后,热锅,放入花生油加一勺猪油,油融化后就加入鸡蛋,中小火,放入鸡蛋先别立刻用铲子,底部开始成型后用铲子推着鸡蛋摊,然后盛出来。
- 如果锅里底油还有一些的话就加入大半勺猪油就可以了,油融化后,放入葱花煸炒出香味。转大火,加入菠菜翻炒一分钟后加入鸡蛋翻炒均匀。
- 加入海米(海米的水一起倒进来),我又加了泡海米水的二倍水,大火烧开后,转小火焖三五分钟。
- 开盖转大火,加入1.5茶匙盐,半茶匙糖,想要更香的就加上丢丢味精和香油就可以出锅了。
胡萝卜:平衡头皮油脂,告别油头烦恼
胡萝卜富含维生素A,能有效平衡头皮油脂,帮你告别油头烦恼。推荐食谱是胡萝卜炒腐竹。
食材:腐竹、胡萝卜、五花肉、小米辣、葱蒜
做法:
- 温水浸泡1小时 碟子盖压保持腐竹全部浸润。
- 腐竹切段备用,下五花肉煸炒出油,放入蒜片 胡夢卜,翻炒过油。
- 下入小米辣增添口感,翻炒均匀。
- 调味料酱油、1勺盐、1小勺豆瓣酱、1小勺淀粉、1勺加清水,翻炒均匀,加入葱花粒增加食欲色泽。
南瓜:调理头皮环境,改善溢脂性掉发
南瓜内含丰富的锌元素,能有效调理头皮环境,对溢脂性掉发有显著效果。推荐食谱是南瓜焖土豆。
食材:南瓜、土豆、西红柿、豆角、豆腐、五花肉、粉条、葱花、少许蒜
做法:
- 油热炒五花肉煸出油脂,然后放西红柿、葱花和蒜,加1勺老抽调色上味,一勺咸盐,一勺花椒面。
- 倒入南瓜、土豆、豆角翻炒,加没过食材的水,然后放豆腐,在豆腐上加半勺花椒面,一勺咸盐,这样豆腐可以更入味。
- 盖盖子大火炖煮10分钟,开盖看水不多可以放入粉条,盖锅盖改小火4分钟,然后翻炒,关火就可以了。
洋葱:强化毛囊,降低脱发
洋葱富含天然的硫元素,可以有效强化毛囊,降低脱发。推荐食谱是洋葱牛肉。
食材:牛肉、洋葱、青椒、小米椒、姜、蒜
做法:
- 牛肉切片,加半勺老抽,一勺生抽,姜片,蒜片,适量淀粉,腌制15分钟
- 油热倒入腌制好的牛肉炒至变色盛出备用
- 锅中留底油,加入姜丝、蒜末、洋葱丝、小米椒、青椒炒至断生
- 加入小半勺食盐,一勺生抽翻炒至上色,倒入炒好的牛肉,大火翻炒1分钟,即可出锅
西兰花:促进血液循环,有助于头发再生
西兰花是维生素C和E的天然宝库,能有效促进血液循环,有助于头发再生。推荐食谱是西兰花鸡蛋豆腐。
食材:西兰花、鸡蛋、豆腐
做法:
- 提前调好料汁,一勺生抽、一勺蚝油、一勺生粉,再加入适量的水搅拌均匀备用,
- 西兰花焯水,热锅下油炒香葱和小米椒,放入豆腐煎一下,
- 再放入西兰花,淋上蛋液焖熟,最后倒入调好的料汁进行收汁即可!好吃又美味,还很健康,食材也很简单哟!
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