紫薯的营养功效与选购技巧

紫薯的营养功效与选购技巧

紫薯，又名黑薯，是一种营养价值极高的食材。它不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸和维生素，还富含硒元素和花青素等特殊营养成分。本文将为您详细介绍紫薯的营养价值、食用功效、适用人群以及选购技巧，帮助您更好地了解和使用这一健康食材。

营养价值

紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

紫薯含有大量药用价值高的花青素，法国科学家马斯魁勒博士发现花青素是天然强效自由基清除剂。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。花青素是目前发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。花青素具有小分子结构，是惟一能透过血脑屏障清除自由基保护大脑细胞的物质，同时能减少抗生素给人体带来的危害。

食用功效

1. 防癌抗癌：紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，也可预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2. 促进胃肠蠕动：紫薯富含纤维素，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3. 有利于减肥瘦身：吃紫薯能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
4. 增强免疫力：紫薯含有大量黏液蛋白，提高机体免疫力，预防胶原病发生。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

适用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

选购技巧

1. 不要挑圆滚滚的，要长条形的，优先挑选纺锤形状的紫薯味道要好一些。
2. 表面看起来要光滑，外皮有黑斑的不要，做熟了有怪味。烂紫薯有毒不要挑。
3. 闻起来没有霉味的，发霉的紫薯含酮毒素，不可食用。
4. 不要买表皮呈黑色或褐色斑点的紫薯。
5. 发芽紫薯虽不似马铃薯有毒，但口感较差，尽量不要挑选。