治疗肩周炎最佳运动是什么

治疗肩周炎最佳运动是什么

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的运动疗法是治疗肩周炎的重要手段之一。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们介绍了几种针对肩周炎的最佳运动方法。

肩部拉伸运动

前倾拉伸

站立或坐姿，将受影响的手臂水平举到胸前，用另一只手轻轻向身体对侧拉伸。这种拉伸每次保持15-30秒，重复3-5次。

后倾拉伸

可以使用一根毛巾，将手臂放在背后，另一只手握住毛巾上端，轻轻向下拉动以增加受影响肩膀的拉伸。每次保持15-30秒，重复3-5次。

墙角拉伸

面对墙角站立，双手分别置于墙面上方，慢慢向前靠近墙角，以拉伸肩前部肌肉。每次保持15-30秒，重复3-5次。

肩部加强练习

静态收缩练习

将两只手放在桌子或墙壁上方，然后利用肩部的力量向下压，但不移动肩膀，保持10秒钟，重复10次。

外旋练习

使用弹力带固定于门把手处，站于门旁，手肘呈90度弯曲，握住弹力带并向外转动肩膀。进行2-3组，每组10-15次。

内旋练习

同样使用弹力带，只是这次手臂从外向内转动，练习方式相同。

注意事项

肩周炎患者在进行这些运动时应注意循序渐进，避免强烈疼痛，如出现明显不适，应立即停止并咨询医生。结合物理治疗与日常锻炼能够更有效地促进肩周炎的康复。