高低肩怎么调整？专业医生的5个实用建议

高低肩怎么调整？专业医生的5个实用建议

高低肩是现代人常见的体态问题，不仅影响外观，还可能引发一系列健康隐患。幸运的是，通过科学的锻炼和调整方法，大多数人的高低肩问题都能得到有效改善。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们提供了专业的解决方案。

姿势调整

保持正确的站姿和坐姿：保持双肩平衡，避免一侧肩膀抬高。经常检查自己的姿势，尤其是在长时间坐着或站立时，可以使用镜子进行自我观察。

加强背部肌肉锻炼

进行肩胛骨收缩练习：坐直或站立，缓慢将肩胛骨向后挤压并保持数秒，然后放松，每天重复10-15次。引体向上和划船动作能够有效加强背部肌肉群，帮助维持肩部对称。

拉伸不对称肌肉

如有一侧肩膀较高，可针对性地拉伸该侧肌肉，例如使用手扶墙壁拉伸胸大肌和斜方肌。可以尝试瑜伽中的猫牛式等动作来整体放松背部肌肉。

注意生活习惯

避免单侧负重，如单肩背包，应尽量选择双肩背包或定期更换肩膀。在工作或学习中定时休息，进行简单的肩颈放松活动。

专业指导

如有严重高低肩情况，可咨询物理治疗师，他们能够提供个性化的矫正运动和治疗方案。定期按摩可能辅助缓解肌肉紧张，促进血液循环。

坚持上述方法可能需要一定的时间，但对于改善高低肩问题有显著帮助，任何异常或持续的疼痛应及时就医以排除基础疾病。