每天糖分摄入多少比较合适

每天糖分摄入多少比较合适

随着人们对健康饮食的关注度不断提高，糖分摄入量成为了一个备受关注的话题。究竟每天应该摄入多少糖才是合适的？本文将为您详细解答。

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

每天的糖分摄入量应严格控制，以保持身体健康。世界卫生组织建议，成年人和儿童每日的游离糖摄入量不应超过总能量摄入的10%，更理想的是将其降低到5%。

1.成年人：以一个2000卡路里的日常饮食为例，10%的游离糖摄入量约为50克，相当于大约12茶匙的糖。如果能将这一比例进一步降至5%，即约25克或6茶匙，则有助于额外减少体重增加和龋齿风险。

2.儿童：对于儿童，尤其是年龄较小的孩子，应更加严格控制糖分摄入。一般来说，3-6岁的孩子每日应限制在19克（约5茶匙）以下；7-10岁的孩子则不应超过24克（约6茶匙）；11岁及以上的青少年应控制在30克（约7茶匙）以内。

3.糖来源：注意区分天然存在于水果、蔬菜和乳制品中的糖与添加糖。前者对健康较为有益，而后者则容易导致肥胖、糖尿病和心血管疾病等问题。

4.饮料：含糖饮料是添加糖的重要来源之一。例如，一罐330毫升的普通碳酸饮料可能含有35克以上的糖，已经超出了儿童和部分成人的每日推荐摄入量。尽量选择水或无糖饮品来替代含糖饮料。

5.食物标签：仔细阅读食品包装上的营养成分表和成分列表，特别关注其中的"糖"一项。如果一份食物含有超过15克的糖，即被认为是高糖食品，应尽量避免。

合理控制每日糖分摄入有助于预防多种慢性疾病，并维持良好的体重和口腔健康。

本文原文来自拼购乐