肌肉劳损疼痛怎么缓解

肌肉劳损疼痛怎么缓解

肌肉劳损是日常生活中常见的问题，无论是运动过度还是长时间保持一个姿势，都可能导致肌肉劳损。肌肉劳损不仅会引起疼痛，还可能影响日常生活和工作效率。那么，当肌肉劳损疼痛发生时，应该如何缓解呢？东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师给出了专业的建议。

1. 休息：在发生肌肉劳损后，最初的48小时内建议尽量减少受影响区域的活动，以避免加重损伤。

2. 冰敷：在肌肉劳损后的前48小时内，每隔2到3小时进行15到20分钟的冰敷，可以有效减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或包裹着毛巾的冰块进行局部冷疗。

3. 热敷：如果48小时之后仍然感到不适，可以开始使用热敷来增加血液循环，促进愈合。每日热敷15到20分钟，可利用热水袋或温湿毛巾。

4. 适当的拉伸和运动：在疼痛有所缓解后，可进行轻度的拉伸运动以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。但要避免剧烈运动，以免导致进一步损伤。

5. 药物治疗：可根据需要使用非处方止痛药如对乙酰氨基酚或非甾体抗炎药来暂时缓解疼痛和炎症。在使用任何药物前，建议咨询医疗专业人员以确保安全。

6. 专业治疗：如果疼痛持续或严重，可能需寻求理疗师或医生的帮助，获取更为专业的治疗方案。

肌肉劳损虽常见，但仍需适时采取措施缓解不适，避免加重病情并防止复发。

本文专家：韦继南副主任医师，东南大学附属中大医院骨科