正确认识双相情感障碍，掌握这些应对办法

正确认识双相情感障碍，掌握这些应对办法

双相情感障碍是一种常见但容易被误解的心理疾病，其特征是情绪在躁狂和抑郁之间极端波动。哈尔滨市第一专科医院四病房专家为大家详细介绍了这种疾病，并提供了六种有效的应对方法。

在精神心理科门诊，有许多患者拿着手里的门诊病历很迷茫，看不懂也不理解这些诊断究竟是什么意思。为此，哈尔滨市第一专科医院四病房专家给大家讲解了常见心理疾病之一——双相情感障碍。

双向情感障碍又称躁郁症，特征是情绪波动极端，在极度兴奋的躁狂状态到极度抑郁的低落状态之间徘徊。双相情感障碍会对患者的心理和生活造成巨大的困扰，但采取适当的心理康复策略可以帮助患者恢复平衡，提高生活质量。

认知行为疗法是治疗双相情感障碍的常用方法之一，着重于调整患者的不良情绪和思维方式。它通过认知重建和行为修复使患者更好地认识自己的情绪变化，并寻找积极的应对方式。

疗法策略和情绪调节技巧主要包括六点：

一是自我监测。鼓励患者将情绪波动的过程进行记录，包括出现躁狂或低落状态的触发因素、情绪的持续时间和强度等。这可以帮助患者更好地认识自己的情绪规律，有助于预测和应对未来的情绪波动。

二是记录情绪日志。情绪日志是一种记录个体内心状态和情绪波动的有效方法。患者应养成每天写日志的习惯，记录每天的情绪变化以及可能导致情绪波动的触发因素。通过分析这些记录，患者可以更好地了解自己的情绪规律，找到引起情绪波动的原因，并采取相应的措施进行调整。

三是寻求支持。家人、朋友和专业的心理咨询师可以提供情绪上的支持和建议，帮助患者分析情绪波动的原因，解决问题；帮助患者学会有效应对问题的方法，避免因情绪波动而导致日常生活问题的积累。

四是认知行为疗法。通过认知行为疗法，患者可以学会识别和改变负面的思维方式和行为模式，进而改善情绪状态。此外，认知行为疗法还可以帮助患者提高应对压力和解决问题的能力，增强抵抗情绪波动的能力。

五是药物治疗。药物治疗是双相情感障碍的重要治疗方式之一。患者可以根据医生的建议使用抗抑郁药物或稳定剂来帮助调节情绪，但要注意，药物治疗并不能完全治愈双相情感障碍，只能辅助情绪的调节。因此，患者需要在医生的指导下合理用药，并密切关注自己的身体反应和情绪变化。

六是自我肯定。加强患者对自己积极行为和良好表现的认可，提高自尊和自信。促使患者培养积极健康的自我认同，减少对自我负面评价的依赖。

专家表示，良好的生活方式管理对于双相情感障碍的康复至关重要。建议建立规律作息，尽量保持良好的睡眠习惯，确保充足的休息。睡眠不足可能影响情绪的稳定，因此睡眠对患者至关重要。保证均衡营养的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。避免暴饮暴食和饮用咖啡因过多的饮品，这些因素可能影响情绪的稳定。定期参加适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等。锻炼可以促进患者身心健康，减轻焦虑和抑郁情绪。通过上述方法，双相情感障碍患者可以更好地控制自己的情绪波动，提高生活质量。但在学习调节技巧之前，患者最好咨询专业医生或心理咨询师，制定出适合自己的情绪管理计划。