随机对照试验证明散步是治疗腰背痛的安全且有效方法

随机对照试验证明散步是治疗腰背痛的安全且有效方法

引用

澎湃

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最新研究表明，散步或简单步行是缓解背痛的有效方法。事实上，医生和健康理疗师已经把有氧运动纳入到背部慢性疼痛的治疗方案选项中。轻松散步可以同时缓解疼痛并且增强支撑背部的肌肉群。遗憾的是，许多患有背痛的人并不认为如此，也不愿站起来活动活动、散散步。

该研究论文发表在权威期刊《柳叶刀》上（扫码获取论文），足以证明这项随机对照临床研究的重要意义，这项研究也展示了运动锻炼的健康获益。

该研究结果显示，经常散步的人背痛复发时间几乎比正常对照组人群降低了两倍。该项研究招募了701名刚刚从腰痛发作康复中成年人，随机分为两组，一组接受个性化步行和宣教，另一组则未接受任何运动干预。

步行组目标是每周步行五次，每次至少30分钟。参与者还获得科普宣教资料，帮助更好地理解和应对背部疼痛。当疼痛加剧时，鼓励他们继续行走，但可以根据个人状况调整步行速度和距离。

研究结果显示，定期散步不仅能够缓解背部疼痛，还能有效预防腰痛疾病的复发，提高生活质量。

克利夫兰诊所骨骼肌肉疼痛专家哈立德博士认为，散步可以加强身体的核心肌肉群，稳定脊柱，从而减轻疼痛发作。就像食药同源一样，健康饮食相当于良药，坚持体能锻炼也是，是预防和缓解背痛的有效方法和最实惠的选择。

本文原文来自澎湃号