守护清晰视界：从「一拳一尺一寸」开始，科学防控儿童近视

守护清晰视界：从「一拳一尺一寸」开始，科学防控儿童近视

引用

丁香园

1.

https://y.dxy.cn/hospital/12551/999260.html

新学期伊始，孩子们伏案学习的时间逐渐增加，不良坐姿导致的近视问题成为家长关注的焦点。据统计，我国儿童青少年近视率已超 50%，其中读写姿势错误是重要诱因之一。如何科学防控儿童近视？从「一拳一尺一寸」开始，为孩子构筑视力保护的第一道防线。

什么是「一拳一尺一寸」？

「一拳一尺一寸」是科学防控儿童近视的重要法则，具体包括：

1. 一拳：即胸口距书桌边缘的距离
   保持胸骨下端与书桌边缘间隔一个拳头的距离，确保脊柱自然挺直，避免含胸驼背导致的颈椎压力。

2. 一尺：眼睛距书本的距离
   33 厘米的阅读距离（约前臂长度）符合眼球调节需求。

3. 一寸：握笔处距笔尖的距离
   握笔处距笔尖 3 厘米，拇指与食指呈"OK"手势，中指托住笔杆。

自测小实验：让孩子正常书写时，家长从正前方观察，若完全看不到笔尖，说明存在握笔过低问题。

合理安排用眼时间

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。家长应引导孩子在学习时遵循「20-20-20」法则，即近距离用眼 20 分钟，就远眺 20 英尺（约 6 米）远的地方，持续至少 20 秒。这有助于缓解眼部疲劳，预防近视加深。

积极参与户外活动

科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度显著相关，增加户外活动时间是最科学的近视防控方法。一般建议每天户外活动不少于 2 小时，或者每周累计达到 14 小时，幼儿每天户外活动时间可适当增加到 3 小时以上。

户外活动的关键是「户外」，要保证活动空间有充分的视野广度，让眼睛「目浴阳光」，而不是活动内容、方式和强度等。

近视防控是场持久战。正确的读写姿势对孩子的成长至关重要，良好的读写习惯的养成需要家长的引导与监督，帮助孩子及时纠正错误的读写姿势。同时建议家长朋友们每学期带孩子进行眼健康检查，了解孩子视力情况，守护孩子的「睛」彩未来。