【朝医科普】一起来做颈椎保健操

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首都医科大学附属北京朝阳医院（以下简称朝阳医院）中医科录制了颈椎保健操动作示范视频，请大家一起练起来吧。本套颈椎按摩保健是基于传统中医经络理论的一套保健方法，针对目前人们的生活习惯对颈椎的损害而制定。坚持练习，不仅可使头颈部经络气血畅通，头目清灵，身体轻松，改善颈肩部的疼痛僵硬，还改善耳鸣耳聋、睡眠差、头晕等诸多不适，对脑血管病的发作亦可起到一定的预防作用。

本套保健操共分为八小节：

第一节，摩顶梳头神气清。旨在梳理头部及耳周的经穴，以通达头颈部的阳气，使头部的血气供应恢复正常。

第二节，两分颈筋重阳经。本节的动作要点在于疏通颈项部手足少阳经及督脉、足太阳膀胱经的气血。

第三节，屈伸理督阳气行。本节通过脊柱前后的屈伸动作，带动颈背部大面积的肌肉群得到放松，使背部督脉的阳气周流通达。

第四节，左顾右盼身轻灵。本节动作的要点在于通过颈部向两侧的转动，改善颈项部僵硬的肌肉群，使颈项部手足少阳，手足太阳经的气血得到有效的恢复。

第五节，前后耸肩筋骨柔。通过耸肩的动作，使肩关节在环形运动中，带动颈背肌肉得到松弛，使手太阳、少阳、阳明经气血濡润颈肩部肌肉。

第六节，左右推窗似鹤翔。主要是模仿白鹤展翅的动作，使颈肩部肌肉得到锻炼。

第七节，拍打关节血气运。通过对颈肩部、肘腕关节处分布着的手六经的原穴、合穴的拍打，促进颈部和大脑的气血流通，也是整体保健的重要方式。

第八节，踮脚上下阳气通。足部与头颈部有密切的经络联系，阳跷脉就是从起始于足跟部，向上通达颈项后方的风池穴，因此，对足跟部的刺激可起到畅通头颈部气血的作用，有效改善头部血供。

动作指导：谢衡辉
动作示范：饴糖
摄影：首乌藤
剪辑：鹿茸