如何祛水肿

如何祛水肿

水肿是常见的健康问题，可能由体内液体潴留引起。南京脑科医院中医科副主任医师杨宁提供了7种科学实用的缓解方法，从饮食调整到生活习惯改善，帮助读者有效应对水肿困扰。

杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科

水肿是一种由体内液体潴留引起的现象，可以通过调整饮食、增加运动和改善生活习惯等方式进行缓解。以下是一些帮助减轻水肿的方法：

1.控制盐分摄入：
摄入过多的盐会导致身体储存更多的水分，从而引发水肿。建议成人每日盐摄入量不超过5克。

2.补充足够的蛋白质：
低蛋白饮食可能导致血浆蛋白水平降低，影响液体在血管内外的平衡。每天应摄入适量蛋白质，根据个体差异每公斤体重日均摄入约0.8至1.2克蛋白质。

3.保持充足的水分摄入：
水分摄入不足会导致身体反应性地储存水分。成人每日应摄取约2至3升水，根据活动量及气候条件适度增减。

4.增加钾的摄入：
钾有助于平衡体内钠含量，促进体液代谢。富含钾的食物包括香蕉、橙子和菠菜。

5.适度运动：
运动能够促进血液循环和淋巴流动，有效减少水肿现象。建议每周至少150分钟中等强度的有氧运动。

6.提高下肢的位置：
静坐或睡觉时抬高腿部，可以帮助静脉回流，减轻下肢水肿。

7.穿戴弹力袜：
弹力袜能够提供均匀压力，帮助促进血液回流，特别适用于久坐或长时间站立的人群。

水肿通常是体内液体代谢失衡的结果，应从饮食、运动和生活习惯方面进行调节。如有疑问或水肿严重者，需及时咨询医疗专业人士。