打坐单盘，双盘，散盘打坐的正确姿势！（初学必看）

打坐单盘，双盘，散盘打坐的正确姿势！（初学必看）

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打坐作为一种全球流行的养生方法，正确的姿势是其效果的关键。本文将详细介绍打坐的各种正确姿势，包括七支坐法、单盘、散盘等，并提供初学者的练习方法和建议。同时，文章还将讨论打坐垫的选择和使用，帮助读者更好地掌握打坐技巧。

正确的打坐姿势需要注意哪些要点

理想坐姿——七支坐法

最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

1. 双足跏趺（双盘）（如果您初学，还做不到双盘，不要急，继续往后看。）
2. 脊直
3. 肩张
4. 手结定印于脐下
5. 头中正
6. 双眼微闭
7. 舌舔上腭

初学不能双盘怎么办

很多初学打坐者，做不到双盘，不要紧。可依个人情况，先从单盘或者散盘开始练习。

• 单足跏趺坐（单盘）：是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。
  

• 散盘：双脚向下交叉，置于大腿下方。

• 缅甸坐：双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。

• 跪坐：双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。跪坐适合用于餐后，可帮助消化

双盘日常练习法

打坐必须朝双盘的目标努力，所以闲二再介绍两个方法，只是平日注意下坐姿便可，易于时刻练习，供大家参考。

1. 在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。
2. 多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。

工欲善其事必先利其器

合适的坐具才能保障正确的坐姿

合适的坐具才能让打坐者保持正确姿势

如果坐具不合适，打坐者将难以保持正确坐姿。不仅达不到静坐效果，不正确的坐姿坐久了，还会伤害身体。

1. 打坐需要较软的垫子置于腿下，防止腿痛，防湿气。
2. 同时，需要一个垫子置于臀部下方，帮助脊柱挺直。

优秀打坐垫的必备要素

打坐垫的构成就是一上一下的两个垫子，所以优秀打坐垫的秘诀就在于这两个垫子能够符合人体力学，让人做的舒适挺直，好的打坐垫可以延长打坐时间。

1. 坐着舒服的厚度和弹性

若以榻榻米做蒲团，应分上下座两块合成，一般脚放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座为22尺见方，上座为12尺，上座高度为1.5寸。

2. 助人蕴气的材质

打坐蒲团材质也是一样，助人蕴气的材质有稻草、椰子纤维、茶叶、香草、草药、刨下的木材。