如何摆脱焦虑失眠的困扰？

如何摆脱焦虑失眠的困扰？

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JOGLM22S0556AVRY.html

在快节奏的现代生活中，焦虑失眠成了许多人难以摆脱的困扰。其实，只要掌握正确方法，重获优质睡眠并非难事。

调整生活习惯是关键一步

规律作息尤为重要，每天固定时间上床睡觉与起床，周末也不例外。比如，每晚 10 点半准时躺到床上，早上 6 点半按时起床，长期坚持，身体会形成生物钟，到点便自然产生困意。

适度运动也必不可少

像每周三次、每次 30 分钟的慢跑，能促使身体分泌内啡肽，有效舒缓焦虑，助力睡眠。但注意别在睡前 3 小时内运动，以免兴奋过度。饮食上，晚餐不宜过饱，且睡前避免咖啡、浓茶，可喝杯温牛奶，其含有的色氨酸有助于放松神经。

心理调节同样不容忽视

尝试深呼吸放松法，当感到焦虑时，找个舒适角落，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能快速平静身心。还可借助冥想，每天花 15 分钟，专注于当下的呼吸，排除杂念，让内心重归宁静。

若负面思维频繁出现，不妨试试认知行为疗法，分析并纠正不合理想法，如将 “这次工作没做好，我太失败了” 转变为 “这次有不足，下次改进就好”。

营造良好睡眠环境也至关重要

保持卧室安静，可用耳塞或白噪音机屏蔽外界杂音；拉上遮光窗帘，模拟黑暗环境，刺激褪黑素分泌。选择合适的床垫与枕头，贴合身体曲线，给予舒适支撑。