什么是认知行为治疗？它的基本原理又是什么？
什么是认知行为治疗？它的基本原理又是什么？
认知行为疗法（CBT）是一种通过改变思维和行为来改变不良认知结构，从而消除不良情绪和行为的心理治疗方法。它由美国心理学家Ellis提出的情绪ABC理论为核心，通过识别和纠正错误的观念和认知过程，帮助来访者减少或消除情绪和行为障碍。
认知行为疗法
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「我什么都做不好」、「还是算了吧」、「我就不该来的」、「我真蠢」、「真想快点结束」……
这些念头是否听起来十分耳熟？
其实这些消极的思维定势不停地影响着你学习、工作时的感受，甚至渗透到了你生活的方方面面。
想要改变这种模式吗？或许，认知行为疗法（Cognitive behavioural therapy）可以帮助到你。
什么是认知行为治疗？
认知行为疗法是一种通过改变思维和行为来改变不良认知结构,从而消除不良情绪和行为的心理治疗方法。
该疗法的目标是发现并纠正错误的观念和其形成的认知过程,建立正确的认知方式和观念；运用细致的认知分析、行为矫正等技术来改变来访者的不合理观念和行为,帮助来访者减少或消除情绪和行为障碍。
基本原理
错误的认知过程和观念是导致情绪和行为问题的根源。
认知过程决定行为的产生，同时行为的改变也可以引起认知的改变。情绪ABC理论是认知行为疗法的核心思想来源，由美国心理学家Ellis提出。
该理论认为，又发时间A（activating event）只是引起情绪及行为反应的间接原因，人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B（belief）才是引起人的情绪及行为反应C（consequence）的更直接的原因。
适应症
认知行为疗法可以用于治疗许多疾病和心理障碍，如抑郁症、焦虑症、神经性厌食症、性功能障碍、药物依赖、恐怖症、慢性疼痛、精神病的康复期治疗等 。
尤其对于儿童青少年出现的情绪行为问题，厌学茧居，考试焦虑，非自杀性自伤行为等有确切的疗效，有循证医学证据。
常用技术操作
认识自动思维
在诱发事件与消极情感反应之间存在着一些思想活动，可以是消极的自我陈述或是心理想象。
例如：某男子看到狗便产生恐惧，在看到狗与恐惧反应之间他有一个想法是这狗会咬我，还可能有狗咬人的恐怖场景的想象。他并未意识到这部分习惯的思维活动，即“自动思维”。在认知行为治疗中，咨询师可用Ellis的ABC理论说明诱发事件与反应之间有信念或思维活动的影响作用，帮助该男子认识自动思维的存在和影响。
列举认知歪曲
来访者的心理或行为障碍与认知歪曲或错误密切相关，并受其影响。向来访者列举出认知歪曲，可以帮助他提高认知水平和矫正错误思想。
常见的认知歪曲如下：
主观臆想缺乏根据。例如，某女子的某件工作未做好，便推想所有的同事会因此看不起她。一叶障目，置总体前后关系和背景于不顾，而做出结论。
乱贴标签，消极偏面地把自己或别人公式化。例如，某女子将孩子学习不好归于自己，认为自己是个“坏母亲”。
非此即彼的绝对思想，认为不白即黑，不好即坏，不能容许错误，要求十全十美。例如，某位学生有一次考试未达到预定目标，便认为自己是个失败者，一切都完了。
改变极端信念或原则
用现实或理性的信念替代极端或错误的信念。
例如：一个极端的信念：我应该且一定要得到我想要的东西，这是我的权利。 相应的更现实的自我陈述可以是：尽管我非常想得到某件东西，但我只是有权利去争取，并不意味着我一定要得到或别人一定要给我才行。
另一个极端的信念的例子：如果我为某事努力工作，就应该获得成功。相应的现实的信念可以是：一个人无法保证事事都能成功，努力并不等于成功，而只是成功的一个条件。
检验假设
认识并矫正歪曲认识和错误思想的一个方法是：检验支持和不支持某种错误假设的证据。例如，某男子在受到挫折后，认为自己“一事无成”、“别人都看不起我”非常抑郁，实际上，他成功地做过很多事，大学毕业，并曾经是企业经理。检验假设这一过程不仅帮助来访认识事实，还能发现自己对事物的认识歪曲和消极片面的态度。
大量实证研究表明，CBT对抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、进食障碍等各类心理障碍有显著疗效。CBT的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
认知行为疗法是当今美国唯一认可的、可以享受公费医保的心理服务项目。这种疗法比精神分析要更容易实行标准化的操作、可量化地衡量疗效。据美国心理学会调查统计“约一半的咨询师完全或者部分应用认知疗法来解决来访者的心理问题。