每天摄取多少叶黄素利于保护眼睛

每天摄取多少叶黄素利于保护眼睛

每天摄取多少叶黄素有利于保护眼睛？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟给出了专业建议。

研究表明，每天摄取6-10毫克的叶黄素有助于保护眼睛健康。叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于绿叶蔬菜和一些水果中，能够帮助滤除蓝光并防止氧化损伤。

研究显示，摄取足够的叶黄素与降低患上年龄相关性黄斑变性的风险有关，这种疾病是老年人视力丧失的重要原因之一。

一般建议每天通过饮食补充6-10毫克的叶黄素。这一剂量可以通过食用如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜等富含叶黄素的食物来实现。对于难以通过饮食达到这一摄入量的人群，可以考虑使用膳食补充剂，但应遵循专业人士的建议。

适当摄取叶黄素有助于维持良好的视力，并降低某些眼部疾病的风险。