18个健康贴士，助力提升生活品质
18个健康贴士，助力提升生活品质
在快节奏的现代生活中，一些简单实用的健康小贴士往往能带来意想不到的效果。从营养摄入到心理健康，从日常习惯到应对压力，来自不同领域专家的18个实用建议，或许能为你的健康生活提供一些新的启发。
1. 营养素从天然食品里去取
健康的人，即使像我这样超过50岁的人，也不应该感到必须通过补充多种维生素或其他补充剂来保持健康。
Dr. Pieter Cohen
哈佛医学院副教授
2. 多吃含坚果的黑巧克力
覆盖坚果的黑巧克力（可可含量至少达70%）几乎是完美的食物，因为它们结合了两种营养丰富的食物——坚果和可可，富含酚类化合物、矿物质、健康脂肪和纤维。
Dr. Dariush Mozaffarian
塔夫茨大学食品是医学研究所所长
3. 咖啡健肝
什么是社会公认的、有助于预防肝病、提高警觉性且不需要花费大笔钱的饮食成分？咖啡！不加糖、奶的咖啡有助于大脑、肝脏和肠道菌群的健康。
Dr. Jasmohan S. Bajaj
弗吉尼亚联邦大学肝病学家和教授
4. 别忘了吃“运动零食”
我会寻找机会进行小块的“运动零食”。接触不同的运动有助于预防受伤并增加活动范围。当你离开一个房间时，摸一下门框的顶部。如果你走过一个游乐场，就去吊一会儿单杠。把手放在墙上，身体前倾，脚踩踏，活动脚踝。找机会坐在地上，这样你就得站起来。试着单脚站着刷牙。
Michelle Voss
爱荷华大学脑科学副教授
5. 别吃过度加工食品！
如果你想吃得更健康，尽量减少过度加工食品的摄入——这些食品含有非食品成分，旨在让人无法抗拒，甚至上瘾（“你根本停不下来”），并且无法在家庭厨房中制作，因为你没有相关设备或工业成分。如何识别它们？查看成分表。如果里面充满了化学香料、增稠剂或色素，千万别买！
Marion Nestle
纽约大学营养学、食品研究和公共健康名誉教授
6. 不要抱怨！
当我发现自己陷入负面思维的模式时，我会尝试连续七天不抱怨。这有助于重新训练大脑，避免陷入负面的思维模式。我会在床头旁边贴上“不要抱怨！”的便签，早晨醒来时就能看到它。
Dr. Kali D. Cyrus
约翰霍普金斯医学的精神病学家和助理教授
7. 上厕所别看 ...
把杂志、手机和任何可能分散注意力的阅读物品都远离厕所，以免影响你当前的任务——排便！研究表明，在厕所上花费过多时间可能会增加患痔疮的风险。
Dr. Sophie Balzora
纽约大学朗格尼健康中心胃肠病学家和临床医学教授
8. 第一步要小
我的二年级老师艾德森女士曾告诉我们：如果感觉某件事太难做，那就意味着第一步还不够小。很多时候，当我们遇到困难时，我们会告诉自己这意味着我们有问题，或者是我们的错，然后就停滞不前。但当某件事在当下太难时，我就告诉自己艾德森女士的建议。
Becky Kennedy
临床心理学家、育儿专家和Good Inside创始人
9. 有倦意再上床
我从不强迫自己入睡，也不在床上让自己放松。我会在感觉困倦时上床睡觉。这意味着我的睡觉时间每天可能会稍有不同，但我能很快入睡。
Alicia Roth
克利夫兰诊所睡眠专家
10. 保持社交从小事做起
我每天都有些小行动，保持与他人的联系。我以前不这样做，但后来我的研究显示，那些这样做的人更快乐、活得更长、更健康。我开始刻意安排和朋友们的约会，和其他人一起出去吃饭。我每周五中午都会和我的朋友兼同事马克开会。我还会和我想保持联系的其他人进行小而频繁的联系，发个短信也算。
Dr. Robert J. Waldinger
哈佛成人发展研究主任
11. 让“没时间”变成“有时间”
有很多关于“时间富足”的研究，指的是主观上感觉自己有一些空闲时间。给自己一个小小的休息——在任务之间花两到五分钟喘口气——让我感觉不再那么缺乏时间。研究表明，单单改变这种时间匮乏感，就能对幸福感产生不成比例的积极影响。
Laurie Santos
耶鲁大学认知科学家和幸福专家
12. 别让手机成为每天最先和最后看到的东西
在我们生活的世界里，手机通常是我们每天最后看到的东西，也是我们第一个看到的东西。它成了我们睡眠的“开关”，这非常糟糕。晚上，我关掉手机，睡前冥想。早上，我醒来后先冥想，再看手机。
Peter Economou
罗格斯大学应用心理学助理教授
13. 把生日和体检联系起来
每年，在你的生日月份做出承诺，安排所有的年度健康检查。将检查安排在下一次生日之前的任何时间。保持健康需要持续的关注，这有助于确保你能够按时完成。
Dr. Folasade P. May
加州大学洛杉矶分校胃肠病学家和医学副教授
14. 10-10-10法则提高专注力
当我感到思维模糊时，我常常使用10-10-10法则：每10分钟休息10秒，盯着10英尺外的物体看。这不仅有助于缓解长时间盯着屏幕带来的眼睛疲劳，而且短暂的精神休息也能帮助提升专注力，恢复思维清晰度。
Lisa Mosconi
威尔康奈尔医学院女性大脑计划主任
15. 4-7-8呼吸法胜过安眠药
如果你在半夜醒来，不要起床（除非你真的需要上厕所）。相反，躺在床上做10轮4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。然后从300开始每次减去3来倒数。呼吸可以减慢你的心率，而倒数则能让你的思绪不再纷乱。这个方法非常有效，就像服用了安眠药一样。
Michael Breus
睡眠专家和《Sleep Drink Breathe》作者
16. 用好奇与恐慌做斗争
好奇心是一种超级能力！它帮助我学会与自己的恐慌发作做斗争，并克服它们。每当我在担心时注意到脑海中出现“哦不！”的声音时，我会把语气转变为“哦？！”的好奇心：“哦，这里是心跳加速。哦，这里是手心出汗。哦，这里是感觉喘不过气。”当我对每一个症状都保持好奇时，它们就不会那么可怕了。
Judson Brewer
布朗大学正念中心研究与创新主任
17. 随时注意保护听力
我会做一些小小的努力来保护我的听力，比如在使用搅拌机时捂住耳朵，去音乐会时戴上耳塞。不注意，这些噪音暴露的危害会随着时间的推移积累起来。
Dr. Frank R. Lin
约翰霍普金斯大学耳蜗中心听力与公共健康中心主任
18. 经常来点小仪式
当工作团队有一些仪式时，团队成员往往会在工作中找到更多意义。如何开始或结束会议、每周定期的午餐或下班后的聚饮——像这样的仪式可以帮助原本陌生的同事变得更加紧密联系。
Michael Norton
《The Ritual Effect》作者和哈佛商学院教授