4个简单瑜伽动作，轻松缓解胀气和消化不良

4个简单瑜伽动作，轻松缓解胀气和消化不良

聚餐后常常感到肠胃不适？腹部胀气、消化不良让你的愉悦感大打折扣？不妨尝试以下4个简单的瑜伽动作，帮助按摩腹部脏器，缓解肠道不适。

抱膝排气式

这个动作顾名思义可以有效帮助“排气”，特别是在用餐后感觉腹胀不适时，可以在吃饱过一段时间后做这个简单的“抱膝排气式”，就能帮助多余气体排出。如果平时有便秘困扰，也可以做这个动作作为便秘按摩方法。

动作步骤：

• 平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲踩在地面上，接着上抬、双手环抱双膝
• 慢慢把头抬起离地，尽可能让额头碰到膝盖
• 停留5个呼吸，可重复做2-3回

大猫式/小狗式

大猫式伸展是一个相当舒服的瑜伽体式，能够帮助开胸、开肩，释放腰背部压力，对于长时间坐着的现代人来说相当适合每日练习。且在做大猫式伸展能让人感觉放松舒展，也意外可以帮助排气，是网友票选第二名容易放屁、舒缓胀气的体式！

动作步骤：

• 从四足跪姿开始，让双手向前伸展与肩同宽或略宽于肩，手臂往前走到最远
• 接着慢慢让身体下降，脊柱的同时延伸让额头靠近地板
• 还有空间的练习者可以让下巴点地，保持腋窝延伸打开、胸口沉向地面
• 停留3-5个呼吸，过程中感受坐骨向上推高，尽量让大腿保持垂直地面

下犬式

下犬式是许多瑜伽初学者在刚开始接触瑜伽时会学习到的动作，下犬式的动作看起来就像是狗在伸懒腰的模樣，和大猫式一样能够延展脊椎、放松肩背的肌肉。在做这个动作时，也可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动，因此对于消化、排气等也很有助益。

动作步骤：

• 双膝跪地，手与肩同宽放瑜伽垫上
• 脚趾踩地，把膝盖抬起、臀部后推成下犬式
• 保持3-5个呼吸，让肩膊下沉，头自然下垂，尽可能拉长背部与抬高臀部

半鱼王式

最后一个便秘按摩可以做的瑜伽动作是“半鱼王式”，在做前弯、扭转等体式的时候会按摩到腹部的体式时，皆容易产生“排气”反应。很适合平时少运动、常坐在办公室的上班族，每天可以在三餐饭后做这个轻松的瑜伽动作简单伸展一下，也活动活动脊椎。

动作步骤：

• 坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直
• 先弯曲左膝，后将右脚踏到左大腿外侧
• 吸气拉长脊椎，吐气身体往右側扭轉，將左手肘頂住右膝外側
• 持续5个呼吸后，换边练习

其他还有像是“婴儿式”、“快乐婴儿式”、“仰卧鸽式”等也是网友推荐排气相当有感的瑜伽动作！这些能够帮助消化的瑜伽姿势，不仅能够缓解肠胃不适，还能伸展到肩背、放松身心压力等，非常推荐每天花个5-10分钟简单伸展一下。当然也还是要提醒大家，记得在生活中保持规律的饮食和适量的运动，才能维持健康，重拾舒适与自在，享受每一餐的美好！