跑步的益处：提高心血管健康 增强骨骼

跑步的益处：提高心血管健康 增强骨骼

引用

网易

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https://m.163.com/sports/article/J230QAUN00058783.html

跑步运动之所以风靡全世界，就是因为它对人们的身心都有利。那么，具体而言，跑步在哪些方面来提升人们的健康呢？

预防心血管疾病

研究发现，规律性跑步的跑者心脏病风险最高降低45%。即使每天只跑5分钟，也能明显降低心血管疾病风险。跑步之所以有这样的效果，主要是在以下几个方面发挥作用。

一是增加好胆固醇含量，降低坏胆固醇含量。二是增强肺部功能，提高肺工作效率，增加输送氧气的能力。三是降血压。四是调节血糖。

增强关节和骨骼

研究发现，和非跑者相比，跑者的关节稳定性和韧带力量更好。而且，骨骼更加强壮。40岁以上的跑者，骨密度比同龄人更高。这就证明了“跑步损害骨骼和关节”的说法的错误。

促进减肥

减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，长期坚持就能实现减肥。不过，减肥只靠少吃的话，效果不明显，而且容易进入瓶颈期。这就需要借助跑步来增加热量燃烧。跑步加节食是最有效最科学的减肥方式之一。

释放身体压力

跑步的时候，身体会大量释放一种叫内啡肽的化学物质，它可以让人产生兴奋感，提高情绪，缓解身心的压力，从而让跑者保持好心情。当跑步成为一种生活方式时，你就能感受到更多的快乐。

改善大脑功能

跑步不只是一种体力运动，也是一种脑力运动，因为跑步过程中需要保持清晰的头脑，大脑中的血流和氧气都会增加，从而有利于改善跑者的记忆、注意力和专注度。

提高睡眠质量

很多跑者发现，跑步之后晚上入睡速度更快，睡眠质量更高。这并不是因为跑步劳累而加快入睡，而是因为跑步让身体更放松，更容易入睡。而且，睡眠期间身体会释放生长激素，加快身体恢复。

降低癌症风险

研究发现，跑步虽然不能治疗癌症，但是能够降低某些癌症的风险。有足够的证据显示，规律性的身体活动在对抗癌症发展方面发挥着重要作用。中等强度的跑步，每周至少7个小时，能够帮助女性大大降低乳腺癌的风险。