生物节律光是如何影响睡眠的？

生物节律光是如何影响睡眠的？

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生物节律光助眠的科学原理主要包括以下几个方面：

• 调节褪黑素分泌：褪黑素是调节睡眠和觉醒周期的重要激素，其分泌受生物钟影响，且与光线关系密切。夜晚光线变暗时，生物钟促使松果体分泌褪黑素，让人产生困倦感。生物节律光可在夜间降低光谱能量，营造类似自然夜晚的昏暗环境，促进褪黑素分泌，帮助人们放松身心进入睡眠。

• 调整生物钟：生物钟是控制生物节律的内在计时器，能让生物体适应昼夜交替。生物节律光可根据不同时间呈现不同色温及亮度，如早晨光线逐渐变亮变暖，帮助人们自然苏醒；夜晚光线逐渐变暗变柔，让身体感知夜晚到来，调整生物钟，使其与自然昼夜节律匹配，建立规律睡眠习惯。

• 影响神经递质：血清素等神经递质对睡眠有重要影响，其分泌与生物节律相关。生物节律光营造的合适环境有助于血清素正常分泌，进而间接影响睡眠，帮助调节人体内部生物钟，让身体和大脑处于更利于睡眠的状态。

• 减少外界干扰：节律光通过调节灯光亮度和色温，创造安静、柔和、温暖的睡眠环境，减少光线对眼睛和大脑的刺激，降低外界干扰，使身体和大脑放松，更易进入睡眠状态。