跑步后小腿酸痛？六种科学缓解方法让你轻松应对运动不适

跑步后小腿酸痛？六种科学缓解方法让你轻松应对运动不适

跑步后小腿酸痛是许多运动爱好者常遇到的问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们提供了专业的缓解方案，从休息调整到物理疗法，再到日常预防措施，帮助你科学应对运动后的不适。

休息与调整运动量

过度训练是导致肌肉疲劳和酸痛的主要原因。建议减少跑步的频率或缩短跑步的距离，并在训练计划中加入轻松的休息日，让肌肉有充分的时间恢复。

拉伸运动

每天进行小腿肌肉的拉伸运动，特别是在跑步前后。一个简单的拉伸方法是：双脚平放在地上，一条腿向后伸展，另一条腿弯曲，保持这个姿势30秒，然后交换腿重复。

按摩和泡沫轴放松

使用泡沫轴或按摩器具轻柔地滚动小腿肌肉，可以促进血液循环，减少乳酸堆积。每次按摩持续15-20分钟为宜。

热敷和冷敷

热敷有助于促进血液循环和肌肉放松，而冷敷则能减轻炎症和肿胀。建议在跑步结束后先使用冷敷约15分钟，24小时后再改用热敷。

补充电解质和水分

运动过程中，体内的电解质会随汗液流失。因此，保持饮食中钾、钠、镁等矿物质的摄入，并在运动后及时补充水分，对缓解肌肉酸痛非常重要。

选择合适的跑鞋

一双合适的跑鞋能提供足够的支撑和缓震作用，减少对小腿的冲击。建议定期检查鞋底磨损情况，必要时及时更换。

如果小腿酸痛持续时间较长或伴有严重疼痛，应及时就医，以排除潜在的损伤。通过建立合理的运动习惯和采取有效的恢复手段，可以显著改善运动后的不适感。

本文原文来自 pingguolv.com