中高考生考前心理辅导：考生和家长必读指南
中高考生考前心理辅导：考生和家长必读指南
随着中高考临近，考生们可能会出现各种心理问题，如焦虑、怯场等。这些问题不仅会影响考生的学习效率，还可能影响他们的身心健康。那么，考生应该如何应对这些心理问题？家长又该如何帮助考生缓解焦虑？本文将为您详细解答。
考生考前最容易出现哪些心理问题
时常焦虑
对考试的担心
考试焦虑问题主要体现在对考试的担心。临近考试，一些同学会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中，表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常，等等。这些问题都是需要注意的。
考前怯场
对考试的恐惧
考前怯场，而且越是临近考试时间，越对考试恐惧。有的同学虽然学习成绩不错，但由于始终对考试怀有较高的期望，便容易产生恐惧心理。他们总会问自己：“这次考试我考不好怎么办？”最终导致无法安心学习。
哪些小技巧有助于考生放松自己
只要我没有感觉到，压力就不存在
明明白白抗压力，注意自己的身体状态，有没有压力转移到自己的身体。
有压力就讲出来，不会丢脸
清清楚楚说出来，让家人老师好友一起分担。压力总是不好的，最好赶走它。坦坦荡荡在一起，适当的紧张会帮助我们更好地应付压力。
家长怎样帮助考生缓解焦虑
不要故作轻松
不要故作轻松，嘴上对孩子说没关系，放松一点，但事实上你的心里非常的紧张焦虑，非常看重孩子高考的成败。父母的高度焦虑会直接让孩子也陷入高度焦虑。父母内心焦虑，外表故作轻松，会让家庭进入一种集体撒谎的状态，父母和孩子都孤独地耐受焦虑，家庭氛围紧张。
处理方法
- 父母亲要调整自己的认知
要认识到，高考只是人生中诸多重要考试的一项，而不是唯一的一项，父母要认识到，每个人都要经历自己独特的人生的道路，父母无法代替孩子的人生； - 故作轻松不如开诚布公
比如说父母可以说，其实我也很想让自己放松下来，但是有时候我又一想到高考，我会觉得又会觉得紧张。那如果孩子也可以这样开诚布公的跟家长做交流。要比每个人都在撒谎，故作轻松而带来的这种压抑的家庭氛围要好很多。这样孩子反而会减轻负担，会更加有利于孩子放松心情去迎接考试。
不要过度关心
比如说因为在考试期间给孩子买很多的营养品，在临近中高考的时间里，家里不能有一点点的嘈杂声音，全力备战孩子的高考，放弃自己的娱乐时间，也不看电视，也不出门，有些家长甚至专门请假陪孩子在家里迎接考试。种种过度关心的后果就是造成家庭特殊的氛围，让孩子感受到爸爸妈妈非常重视高考，他们非常在意，他们为了我做出了很多牺牲，所以我必须考好。这让考生压力山大，学校的氛围已经让孩子们高度紧张。原本家庭是可以放松休息的地方，但是如果家庭中充满了这种过度关心的氛围，反而给孩子增添更大的心理负担，而不是给他们减轻压力。
处理方法
- 父母做好正常的保障
父母应该做好正常的保障，其他的生活照常运行。父母安排正常的工作，孩子复习备考。如常的安排，让孩子会觉得高考就是生活中诸多事件中一件重要的事情，用平常心去完成，避免了过度的焦虑； - 做好自己应该做的事情
父母和孩子都如常地做好自己应该做好的事情，这种如常的安排，让孩子感受到每个人应当承担自己的责任，意识到高考本身就是自己的事情。
不要言行不一
家长嘴上说对孩子说，没关系，我们可以放松一点，在学习之余要学会放松。可是只要看到孩子没有在学习，没有在刷题，比如在听音乐、看电视或者玩游戏，就很紧张，很焦虑，不停地催促孩子，要求他们放松之后抓紧时间学习。
处理方法
- 合理的期待
不合理，不恰当的期待会放大失败的可怕性，结果会令考生的情绪产生很大的波动，不利于考场发挥。而在合理的期待下，考生的情绪更平稳，更能如常地看待考试，那么就更加有利于他们的复习，有利于考场正常的发挥。 - 恰当的关心
表达正常的关心就可以了，过度的关心，一方面会剥夺孩子们理应自己承担的责任和义务，另一方面也会给他们增加无形的压力。 - 适度的引导
过分的引导，不利于建立良好的亲子关系，而且对考生的情绪会产生很大的影响，他们就很容易烦躁、焦虑，而情绪很大的波动，也不利于考生们在考场发挥自身的水平。
本文原文来自澎湃新闻