如何通过运动缓解大鱼际麻木

如何通过运动缓解大鱼际麻木

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

通过适当的运动可以在一定程度上缓解大鱼际麻木的症状。首先需要明确的是，任何运动方案都应在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效性。以下是一些可能有帮助的运动方式：

1. 手部伸展运动：将手指尽可能地展开，然后收拢，重复这个动作15-20次。这种伸展运动有助于改善手部血液循环，减轻麻木感。

2. 腕关节活动：将手掌向上翻转，然后再向下翻转，每个方向重复15次。这可以增强腕关节的灵活性并促进局部血流。

3. 握力训练：使用握力器或柔软的球体进行抓握练习，每天进行2-3组，每组持续30秒。这能提高手部肌肉力量，对改善麻木有所助益。

4. 腕管拉伸：手臂伸直，手掌朝向墙壁，用另一只手轻轻拉动手指，使手腕形成一个背屈的角度，保持15秒后放松，重复5次。这种拉伸可以舒缓腕管内的压力。

5. 肩部和颈部放松：站立或坐姿，将头侧向一侧，耳朵靠近肩膀，保持10秒，换边重复。这可以帮助放松肩颈部位的紧张，间接缓解手部不适。

运动只是缓解大鱼际麻木的一种辅助方法，若症状持续或加重，应及时就医以查找病因。在进行任何新锻炼计划前，建议咨询专业医务人员以获得个性化建议。