手麻做什么运动可以缓解

手麻做什么运动可以缓解

手麻是现代人常见的健康问题，特别是在长时间使用电脑或手机后更为明显。那么，如何通过运动来缓解手麻呢？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业的建议。

经常进行手部和腕部的适当运动有助于缓解手麻现象。以下是几个可以有效缓解手麻的锻炼方式：

1. 手指伸展运动：
   将手指尽可能地张开，然后再逐个握紧成拳，重复10次。这有助于增强手指肌肉力量，改善血液循环。

2. 腕关节旋转运动：
   将手臂伸直，手掌朝下，然后慢慢地将手腕顺时针和逆时针方向各旋转10次。这一运动有助于舒缓腕部压力，促进手部血液流动。

3. 握力器训练：
   使用握力器每天进行5-10分钟的训练。可以增强手部肌肉力量，减少长时间保持同一姿势导致的手麻。

4. 肩颈部拉伸：
   坐姿或站姿，将头轻轻向左、右倾斜，停留15秒，左右各3次。有助于放松肩颈部肌肉，减轻神经压迫感，从而缓解手麻。

5. 手腕屈伸运动：
   伸出手臂，将手掌朝上，然后用另一只手轻轻向下按压手指，保持15秒。换方向后重复此动作，每个方向各做3次。这种运动可以拉伸腕部肌腱，缓解因长期使用键盘鼠标引起的手麻。

定期进行这些简单的手部和腕部运动，有助于预防和缓解手麻现象。在日常生活中，还需注意工作和休息的平衡，避免长时间保持同一姿势。