小腿前面肌肉酸痛怎么办

小腿前面肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛是很多人在运动后常见的问题，尤其是小腿前面的肌肉。这种疼痛可能会影响日常活动，甚至让人寝食难安。那么，当小腿前面的肌肉出现酸痛时，应该如何应对呢？

休息

减少或停止导致疼痛的活动，给肌肉时间恢复。通常建议休息24至48小时，以便肌肉自我修复。

冰敷

在疼痛区域使用冰袋，每次15到20分钟，可以减少炎症和肿胀。每隔几小时进行一次，特别是在疼痛刚开始的24到48小时内。

拉伸和按摩

轻柔的拉伸有助于舒缓紧张的肌肉。可以尝试一些小腿专用的拉伸运动，比如站在台阶上，脚跟下压，保持30秒。如果条件允许，可以进行专业的按摩理疗。

抬高患肢

将小腿抬高在心脏水平之上，有助于减少肿胀。

使用非处方止痛药

如必要，可服用布洛芬或对乙酰氨基酚等药物来缓解疼痛，但请遵循药物说明书上的推荐剂量。

如果症状持续超过几天或者伴有其他异常症状，例如剧烈疼痛、红肿明显或无法行走，应及时就医以排除更严重的问题，例如胫腓综合症或应力性骨折。注意逐步增加运动强度，避免突然加大运动量造成肌肉损伤。

本文作者：东南大学附属中大医院韦继南副主任医师