新手哑铃1-10kg重量怎么选？保姆级教程教你

新手哑铃1-10kg重量怎么选？保姆级教程教你

对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始训练的关键一步。本文将为你提供详细的指导，帮助你根据训练部位和自身情况选择最适合的哑铃重量。

对于健身的新手们，想要减脂塑形，哑铃是必不可少的器材。女士建议在一到十公斤之间选择。

按训练部位选择

• 练臀腿：可以选择重量大些的哑铃，可以是8到20公斤左右。
• 练胸背：选择3到8公斤左右。
• 练小肌群：可选择1.5到5公斤左右，可根据动作和次数调整重量。

按体重选择

• 120斤以下：选择1.5到3kg。新手首次锻炼可选1.5或2kg的，有力量基础的选择3kg的。80斤的小朋友可以选择1kg。
• 120到140斤：选择3-5kg。
• 140斤以上：选择5-8kg以上。

进阶方案

根据自身情况，可以在原来的基础上增加2到3公斤。

常见训练动作

• 哑铃划船
• 哑铃卧推
• 哑铃侧平举

通过以上指导，相信每位健身新手都能找到适合自己的哑铃重量，开启科学的健身之旅。