新研究发现真正“抗炎”运动
新研究发现真正“抗炎”运动
红、肿、热、痛……对抗身体的各种炎症反应，人们最常采用的方法就是吃消炎药。
然而，即使是吃药也无法做到一劳永逸。新研究发现，要想“抗炎”，更推荐做中高强度的运动。
图：运动与抗炎关系示意图
中高强度的运动能“抗炎”
在2024年5月召开的欧洲肥胖大会（ECO）上，丹麦哥本哈根大学发布一项新研究：中高强度运动能带来诸多好处，包括缓解体内慢性炎症、预防多种代谢疾病等。
人体若有过多脂肪堆积会导致慢性炎症，直接体现是促炎细胞因子水平长期升高，久之则引发代谢性疾病。
研究人员招募了195名平均年龄为42岁的成年人，所有参试者均为轻度肥胖，但无糖尿病病史。试验开始前，他们进行了为期8周的低热量饮食（每天800千卡）调整，并成功减去至少5％的体重。
随后，参试者被随机分为4组，接受为期一年的肥胖症治疗：
- 第一组：继续维持低热量饮食；
- 第二组：进行中等强度运动（如快步走）；
- 第三组：进行高强度运动（如跑步）；
- 第四组：结合中等强度运动和高强度运动。
研究结果显示，所有运动组的参与者体内促炎细胞因子水平都有所下降，其中第三组和第四组的效果最为显著。这表明，高强度运动或结合中高强度运动对缓解慢性炎症的效果最好。
这项研究为人们提供了一个新的“抗炎”选择——通过运动来改善身体状况，预防疾病。当然，运动也需要适度，建议在专业指导下进行，以避免运动损伤。
运动“抗炎”的科学原理
运动为什么能“抗炎”？研究人员认为，运动可以促进脂肪细胞的健康代谢，减少脂肪堆积，从而降低体内慢性炎症水平。此外，运动还能提高身体的抗氧化能力，进一步抑制炎症反应。
这项研究为人们提供了一个新的“抗炎”选择——通过运动来改善身体状况，预防疾病。当然，运动也需要适度，建议在专业指导下进行，以避免运动损伤。
运动“抗炎”的科学原理
运动为什么能“抗炎”？研究人员认为，运动可以促进脂肪细胞的健康代谢，减少脂肪堆积，从而降低体内慢性炎症水平。此外，运动还能提高身体的抗氧化能力，进一步抑制炎症反应。
运动建议
根据研究结果，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。如果条件允许，可以将中等强度运动和高强度运动结合起来，以获得更好的效果。
需要注意的是，运动“抗炎”并不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。同时，运动也需要适度，建议在专业指导下进行，以避免运动损伤。
这项研究为人们提供了一个新的“抗炎”选择——通过运动来改善身体状况，预防疾病。当然，运动也需要适度，建议在专业指导下进行，以避免运动损伤。
运动“抗炎”的科学原理
运动为什么能“抗炎”？研究人员认为，运动可以促进脂肪细胞的健康代谢，减少脂肪堆积，从而降低体内慢性炎症水平。此外，运动还能提高身体的抗氧化能力，进一步抑制炎症反应。
运动建议
根据研究结果，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。如果条件允许，可以将中等强度运动和高强度运动结合起来，以获得更好的效果。
需要注意的是，运动“抗炎”并不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。同时，运动也需要适度，建议在专业指导下进行，以避免运动损伤。