需要摄入多少卡路里才能减肥

需要摄入多少卡路里才能减肥

在追求健康减肥的过程中，合理控制卡路里摄入是关键。那么，究竟应该如何计算每天需要摄入多少卡路里才能达到减肥的目的呢？东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师给出了专业的解答。

在减肥的过程中，通常建议每天摄入的卡路里应低于身体维持当前体重所需的卡路里，以实现热量赤字。一般来说，一个成年人每日减少500至1000卡路里的摄入可以带来每周约0.5到1公斤的体重下降。

计算基础代谢率（BMR）

BMR是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。男性可用公式：BMR=88.36+(13.4x体重kg)+(4.8x身高cm)-(5.7x年龄years)。女性可用公式：BMR=447.6+(9.2x体重kg)+(3.1x身高cm)-(4.3x年龄years)。

计算每日总能量消耗（TDEE）

TDEE则是在BMR基础上，乘以一个活动因数，反映出一个人包括运动和日常活动在内所需的总能量。活动因数根据生活方式不同而异，久坐不动者为1.2，轻度活动者为1.375，中度活动者为1.55，高度活动者为1.725，非常活跃者为1.9。

确定目标卡路里摄入量

为实现减肥目的，通常建议每日摄入卡路里少于TDEE，一般建议的热量赤字为500至1000卡路里。这意味着，如果TDEE是2500卡路里，则减肥期间每日摄入量应控制在1500至2000卡路里之间。

需要注意的是，过度减少卡路里摄入可能导致营养不足或新陈代谢降低，因此应确保摄入足够的蛋白质、纤维素和其他必需营养素。同时，结合饮食调整与适当的锻炼效果更佳。