减肥期间是否需要控制运动量？医生的专业解答

减肥期间是否需要控制运动量？医生的专业解答

减肥期间是否需要控制运动量？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

运动有助于增大能量消耗

通过有氧运动（如跑步、游泳和骑自行车）和力量训练，可以提高基础代谢率，使身体在静息状态下消耗更多的热量。研究显示，每周至少150分钟中等强度的有氧运动有助于体重管理。

合理的运动可以帮助保持肌肉质量

在减肥过程中，单纯依靠饮食控制可能导致肌肉流失，而适当增加力量训练有助于保护和增强肌肉，从而保持健康的身体成分。有数据显示，结合力量训练的减肥计划能够更有效地维护肌肉质量。

增加运动量需要注意个体差异

根据身体状况和运动经验选择合适的运动强度和类型是很重要的。对于新手或体能较差者，建议从低强度运动开始，并逐渐增加强度与时长。同时，要警惕运动过度可能导致的疲劳、受伤以及免疫力下降等问题。

运动应与饮食相结合

平衡的饮食搭配适当的运动更有利于减肥目标的实现。摄入足够的蛋白质以及必要的营养素，可支持运动后的恢复与整体健康。

在减肥过程中，合理增加运动量既能提升卡路里消耗，又能改善心肺功能和肌肉力量，应充分结合个人实际情况安排运动计划，以达到更好的减肥效果。

本文原文来自 pingguolv.com