医生推荐：三种运动方式有效预防心梗和脑梗

医生推荐：三种运动方式有效预防心梗和脑梗

心梗和脑梗是常见的严重心血管疾病，合理的运动锻炼是预防这些疾病的重要手段之一。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为我们详细介绍了几种有效的预防性锻炼方法。

预防心梗和脑梗的锻炼动作主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习三大类。坚持适度的全身锻炼有助于改善心血管健康，降低疾病风险。

有氧运动

建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些活动有助于提高心肺功能，增强循环系统。如果条件允许，也可以选择每周至少75分钟高强度有氧活动，如跑步或高强度间歇训练，以进一步提高心脏健康。

力量训练

每周应进行至少2次的力量训练，目标是锻炼主要肌群。常见的力量训练包括举重、使用阻力带、器械训练或自重训练如俯卧撑、仰卧起坐。力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高身体的新陈代谢率，进而支持心脏健康。

柔韧性练习

每周进行数次柔韧性练习，如瑜伽或太极拳，这不仅促进关节灵活性，还能帮助放松精神压力，进一步保护心血管系统。定期拉伸身体各个部位，保持良好的体态与柔韧性，有助于减少心脑血管疾病的发生几率。

合理安排锻炼时间，结合健康饮食和生活方式，可以有效降低心血管病风险。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医生，确保安全和效果最大化。