减肥期间可以吃面食吗？医生的专业建议来了

减肥期间可以吃面食吗？医生的专业建议来了

在减肥期间，是否可以食用面食？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。

减肥期间可以适量食用面食

减肥期间是可以适量食用面食的，但需要控制摄入量和选择合适的种类，以确保热量摄入在合理范围内，从而不影响减肥效果。

控制总热量摄入

每克碳水化合物提供约4卡路里。普通面条一小碗约100克，含有约350卡路里的热量。在减肥期间，要计算每日总体热量摄入，并适当调整其他食物的摄入量。

选择全麦或粗粮面食

全麦面食比精制面食含有更多的纤维，这有助于增加饱腹感，稳定血糖水平，从而减少饥饿感以及暴饮暴食的可能性。研究显示，全麦面食的纤维含量可比普通面食高出50%以上。

注意烹饪方式

避免使用高脂肪、高热量的调料。可以选择蒸、煮等方式，搭配大量蔬菜，提高营养密度，同时减少油脂的使用。

适量摄入蛋白质

在餐食中加入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼类或豆制品，可以帮助维持肌肉质量并促进新陈代谢。对于想要减肥的人来说，这有助于在减少热量摄入的同时保持身体健康。

适量食用面食并结合均衡的饮食结构，可以帮助在满足口味需求的情况下，不影响减肥目标的实现。通过科学搭配和合理控制，可以安全地在减肥饮食中包括面食。

本文原文来自 pingguolv.com