运动时容易肌肉拉伤，不要慌，这4个方法帮你快速缓解
运动时容易肌肉拉伤，不要慌，这4个方法帮你快速缓解
肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，通常发生在过度拉伸或突然用力时。与普通的肌肉酸痛不同，肌肉拉伤通常伴随着明显的疼痛、肿胀和功能障碍。很多人在受伤初期，由于疼痛并不剧烈，往往会误认为是运动量过大导致的肌肉酸痛，从而错过了及时处理的时机，以至于留下后遗症。
有一些小窍门可以帮助大家鉴别是否出现了肌肉拉伤：
①轻度拉伤：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感增加，这通常表明肌肉出现了拉伤。这种疼痛是损伤肌肉的直接反应，说明肌肉纤维可能已经部分断裂。
②肌肉酸痛：如果牵拉时疼痛有所减轻，这可能表明疼痛是由肌肉过度使用或轻微损伤引起的，而不是严重的肌肉拉伤。
③肌纤维撕裂：如果疼痛是剧烈的、针刺般的，并且肌肉收缩功能明显受限，以至于无法继续进行运动，这通常意味着肌纤维可能已经撕裂。这种情况下，肌肉的完整性受到严重损害，需要立即停止运动并进行适当的治疗。
出现肌肉拉伤，该怎么办？
我们先要明确一点，肌肉拉伤是分程度的。如果伤势严重到肌肉完全断裂，需要立刻寻求医生的帮助。但大多数情况下，我们遇到的只是部分撕裂，也就是疼痛但无明显移位的拉伤。这时候就可以使用RICE原则，迅速止损！
R：Rest（休息）：一旦感觉到肌肉拉伤，先要做的就是停止运动，找个安全的地方休息。这样做可以防止受伤组织进一步受损，同时让血液凝结，控制出血、肿胀和炎症的加重。
I：Ice（冰敷）：冰敷是处理肌肉拉伤的重要步骤，它可以镇痛、减少局部血流，并减缓痛觉神经的传导。早期处理应当越早越好，夏季可以使用冰袋或毛巾裹着冰块敷患处，冰敷一次15-20分钟；在冬季，可以用自然水冲洗30秒-1分钟，然后休息15秒再继续。需要注意的是，患有血管疾病、老化、糖尿病等人群，不应使用冰敷法。
C：Compression（加压包扎）：这是急救处理中不可或缺的一环，在冰敷结束后，用弹性绷带对患处进行包扎，可以控制受伤部位避免再次受伤，并减少肿胀和出血。包扎时要注意不要过紧，以免影响血液循环。包扎时间通常为24小时，之后根据伤情再作处理。
E：Elevation（抬高患肢）：这一步骤可以促进血液及组织液回流，减轻肿胀。尤其是在晚上睡觉时，可以使用被子或枕头将脚垫高。这样不仅能止血、镇痛、防肿，也能让自己睡个安稳的觉。
通常来说，轻度肌肉拉伤一般在1-3周内即可康复。在康复期间，如果肌肉拉伤一周内没有明显的缓解，并出现疼痛持续加重、肿胀明显、关节活动受限等症状时，建议及时到医院就诊。
参考资料：
[1]邵焕庆，刘吉学。运动后肌肉拉伤怎么办？[J].解放军健康，2009（3）：1.
[2]徐雁。RICE原则科学应对运动拉伤[J].大众健康，2011（6）：2.