葡萄和葡萄干在营养方面有什么区别

葡萄和葡萄干在营养方面有什么区别

葡萄和葡萄干，虽然都源自葡萄，但在营养成分上却有着显著的差异。从水分含量到卡路里，从纤维素到矿物质，它们各自的特点决定了在不同场景下的营养价值。

葡萄和葡萄干在营养成分上有显著区别，主要体现在水分、糖分、纤维素和矿物质含量。葡萄富含水分，而葡萄干则是浓缩的营养源。

水分含量

新鲜葡萄中含有大约80%的水分，而葡萄干的水分含量仅为15%左右。这使得葡萄干比同等重量的葡萄具有更高的营养密度。

卡路里与糖分

由于水分减少，葡萄干的卡路里和糖分含量显著增加。每100克葡萄干的热量约为299千卡，而相同重量的葡萄仅含69千卡。同时，葡萄干的糖分含量约为59克/100克，而葡萄只有16克/100克。

纤维素和矿物质

葡萄干中的纤维素和矿物质较高。每100克葡萄干提供约3.7克的膳食纤维，而新鲜葡萄提供0.9克。葡萄干中钾、铁和钙等矿物质含量较丰富。

维生素

葡萄和葡萄干都含有一定量的维生素C，但葡萄的维生素C含量更高，在脱水过程中部分维生素可能会流失。同时，葡萄干中的B族维生素如B6有所增加。

在选择时，需要考虑其营养浓缩特性，如果控制卡路里或糖分摄入，新鲜葡萄可能是更好的选择，而如果需要更高的能量摄入，葡萄干则是合适的选择。注意适量食用，以达到均衡饮食效果。

本文原文来自评谷论