蛇年 “脊” 动指南：儿童青少年脊柱侧弯的“能”与“不能”
蛇年 “脊” 动指南：儿童青少年脊柱侧弯的“能”与“不能”
近年来，随着电子产品的普及和学业压力的增加，儿童青少年长时间保持不良姿势，导致脊柱侧弯的发病率逐年上升，成为家长和社会普遍关注的焦点。脊柱侧弯不仅影响脊柱正常生理曲度，导致外观上的畸形，还可能引发疼痛、呼吸障碍等一系列问题。本文将介绍有脊柱侧弯问题困扰的儿童青少年能进行与不能进行的运动与动作，以及专业的改善动作。
脊柱侧弯能进行的运动
01. 游泳：作为一种全身性运动，游泳特别是仰泳和蝶泳，能有效加强背部肌肉群，为脊柱提供稳定的支撑。
02. 瑜伽：瑜伽练习有助于提升身体的协调性和柔韧性，通过调整姿势和呼吸，促进脊柱的自然平衡。
03. 脊柱拉伸运动：如仰卧抬腿（双腿抬至胸部，保持30秒）和站立侧倾（双臂伸直向上，向一侧倾斜感受脊柱伸展），这些动作有助于缓解脊柱紧张，促进血液循环。
04. 核心肌群锻炼：加强核心肌群（包括腹肌、背肌和骨盆肌）对维持良好姿势至关重要。
脊柱侧弯应避免的动作
01. 仰卧起坐：该动作可能过度压迫椎间盘，尤其对于核心力量不足者，易导致腰椎和颈椎代偿，加重脊柱负担。
02. 高强度负重：如举杠铃，若未掌握正确发力技巧，易导致腰部肌肉拉伤，加重脊柱侧弯。
03. 不良坐姿和站姿：不良坐姿和站姿会使脊椎承受不均匀的压力，如弯腰驼背，会改变脊椎的自然曲度，影响脊椎的正常生理功能。长期如此还可能导致脊椎疼痛、变形等问题。
脊柱侧弯改善动作
针对脊柱侧弯的程度和情况不同，踏踏虎儿童足脊健康管理中心为孩子提供了一套完整、精细且个性化的解决方案。今天，给大家分享四个在康复锻炼这一环节，可做的部分训练动作。
01 猫式伸展
四肢着地，吸气时背部隆起，呼气时骨盆翘起，头部抬起，每组15次，每日3组。
02 臀桥训练
仰卧，双腿屈膝屈髋踩实地面，吸气时收紧臀部抬起腰部至身体成一直线，保持5秒后缓慢放下，每组15次，每日3组。
03 死虫式训练
仰卧屈膝，双手抬到胸前，下背贴地，腹部发力，交替伸出一只手和一条对侧腿，保持核心稳定，腰部不离开地面，每组15次，每日3组。
04 腹部俯卧撑
仰卧，双腿并拢伸直，利用腹部力量将双腿抬离地面约30°~45°，保持15-30秒后放下，每日重复3组。
踏踏虎脊柱侧弯矫正案例
踏踏虎小贴士
儿童青少年在进行运动干预前，建议先咨询专业人士，根据孩子脊柱侧弯的具体情况制定个性化运动计划。运动时应遵循循序渐进的原则，逐渐增加强度和时间，避免过度运动导致损伤。
此外，保持良好的坐姿和站姿，定期变换姿势，也是减轻脊柱负担的重要措施。