运动过度头晕恶心怎么缓解

运动过度头晕恶心怎么缓解

运动过度后出现头晕恶心怎么办？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀为您详细解答，并提供专业的缓解方法。

运动过度导致的头晕和恶心可以通过以下方法进行缓解：

1. 停止运动：立即停止正在进行的运动，给身体一个缓冲和调整的时间。这有助于防止症状进一步加重。

2. 补充水分：大量出汗会导致体内电解质失衡，从而引发不适感。建议喝含电解质的饮料，如运动饮料，这样可以有效地补充流失的钠、钾等矿物质。

3. 平躺休息：找一个安静的地方平躺下来，并抬高双腿，以促进血液回流到心脏和大脑，缓解头晕和恶心的症状。如果无法平躺，可以坐在椅子上，将头放在双膝之间。

4. 深呼吸：深呼吸有助于增加氧气摄入，减轻焦虑和不适感。深吸一口气，保持数秒，然后慢慢吐出，重复几次。

5. 逐渐恢复：在症状缓解后，不要立即恢复剧烈运动，应先进行一些轻柔的活动，让身体逐步适应。

为了预防运动过度，建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动。避免空腹或饭后立即进行剧烈运动，并保持良好的水分摄入。

本文专家：胡秀秀副主任医师，南京脑科医院神经内科