低强度有氧运动有哪些呢

低强度有氧运动有哪些呢

现在越来越多的人注重运动，尤其是有氧运动。它不仅能很好地锻炼心肺功能，还能帮助塑造身材。但并非所有人都适合剧烈运动，那么有哪些低强度的有氧运动可以选择呢？

1. 步行

首先要选对合适的步行鞋。步行是一种无压力持续移动的项目。通过改动步行路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

2. 椭圆机

椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。

3. 台阶机

不是所有的健身房都有楼梯，不过可能会有台阶机。显然这种方式比脚踏车更有效。如果附近没有健身房，可以尝试真正的楼梯，进行快速且疯狂的阶梯训练。

4. 力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，但总能让你出一身汗。

5. 骑脚踏车

骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小。三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

6. 划船机

划船机既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。来试一试有趣的水上运动吧！

7. 皮划艇

皮划艇能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里。如果你想彻底接触水上运动，那就拿起皮划艇出发吧。

8. 太极

太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下。

9. 远足

另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域（尽量选择平坦的地方）。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项。

10. 攀岩

攀岩墙是一个很好的选择。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损。想减轻压力？朝着离你最近的攀岩墙出发吧。

11. 瑜伽

瑜伽不单是女性的专项训练，许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来，伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓解压力。

12. 普拉提

高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提，强化胸、腹、臀部肌肉，提高身体柔韧度。

13. TRX

也称为"全身抗阻力锻炼"，TRX是一种悬挂训练系统，这对关节来说比较轻松，但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了，就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式。

14. 游泳

游泳是一项极好的低强度锻炼，从强健肩部到提高肺活量，好处多多。不要一味享受浮在泳池里的感受，直接开始在泳池里来回游。

15. 水上有氧运动

如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥，那就把有氧课程带到水上来，试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣，甚至会提供游泳跑步机。

上面是有关低强度的一些运动项目，从上面介绍内容当中我们可以了解到，低强度的有氧运动的种类是非常多的，如果您想要采取低强度的有氧运动的话，可以从中选择一两种自己感兴趣的运动，坚持下去才是硬道理。