防止体重反弹的10个好方法

防止体重反弹的10个好方法

舒舒服服过了一个年，懒懒散散的。
转眼正月就快要过完了，赶紧进入体重管理阶段。
毕竟，春天来了呀。
减重挺难的，更难的是保住胜利果实。
要防止体重反弹，这10个方法很不错：

1、健康饮食、记录食物

当减重有了成效，需要警惕不可暴饮暴食，更不能放纵自己。
变胖是能量消耗低于能量摄入造成的，所以要学着去计算热量，记录自己一天摄入的食物量。
保持健康饮食的习惯，节制一些，有选择地摄入食物，很有必要。

2、早睡早起，不熬夜

熬夜使人变胖，所以保持规律的作息，早睡早起，非常重要。
另外，不熬夜，也就不会多吃夜宵了。

3、戒掉零食，专心吃饭

很多人有边看手机边吃东西的习惯，一不小心就吃多了。
请专心吃饭，如此大脑会及时反馈吃饱的信息。
减重不要吃零食，尤其是糖类。
另外，餐前半小时喝点开水，增加饱腹感也很有用。

4、运动锻炼，塑造肌肉

选择自己喜欢的运动方式，去增加肌肉量，能消耗更多的能量。

5、选择易饱腹食物

控制好体重，就要控制好饥饿感。
调查显示，持续摄入易有饱腹感食物，有利于控制体重。
常见的易有饱腹感食物主要有：低脂奶制品、豆腐、瘦肉蛋白、全谷物、各类蔬果，等等。

6、每天称体重

长时间不称体重，会对自己的体重没什么概念。
每天称体重的好处，是及时提醒自己体重的变化。
一有变化，就能快速找出原因，去进行调整。

7、增加运动时间

坚持每天至少运动10-30分钟，并增加运动方式。
比如，有氧操+打球+跑步。

8、一定要吃早餐

不吃早餐会变胖。
如果一定要减量，晚餐少吃或不吃比较合适。

9、做好饮食计划

有时候是因为没有计划，导致能量超标。
提前做好计划，更能控制好饮食摄入量。

10、坚守初心

不要因为偶尔吃了个大餐，而回到不健康的饮食习惯中。
每当要找原因放弃的时候，想一想自己的健康，想一想轻盈的体态。
要将健康的习惯始终保持下去，并将之变成生活的一部分。

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