5种运动缓解手指麻木，附专业医生建议

5种运动缓解手指麻木，附专业医生建议

手指麻木是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如长时间保持同一姿势、神经受压或血液循环不良等。通过适当的运动可以有效缓解这一症状。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉建议尝试以下几种运动：

握拳运动

将手指合拢成拳头，再尽可能地张开，重复10至15次。这一动作可以帮助改善手部肌肉的灵活性和耐力。

弹琴练习

将双手放在平面上，模拟弹钢琴的动作，依次抬起并放下每一个手指。连续做2至3分钟，这有助于提高手指的独立性及协调性。

指尖触碰

用拇指依次与其他四指的指尖相触，每个手指进行5次。此动作能提高手指的精细运动能力。

手腕伸展

将手掌向上伸直，用另一只手轻轻按压手掌，使手腕前屈，每次保持15秒，做3次。这有助于缓解腕部压力，从而减少对神经的压迫。

球体挤压

取一个小皮球或应力球，用手尽力握紧保持3至5秒，然后放松。每只手做10次，有效增加手部力量。

适当的手部锻炼不仅能够改善手指的血液循环，还能加强肌肉，预防进一步的神经压迫。如果手指麻木持续存在且没有改善，应及时就医，以排除潜在的健康问题。

本文作者：东南大学附属中大医院神经内科副主任医师 袁宝玉