白天上课没精神?可能是生物钟失调
创作时间:
2025-03-11 16:36:25
作者:
@小白创作中心
白天上课没精神?可能是生物钟失调
引用
澎湃
1.
https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29137381
你们家小朋友有没有晚上睡不着或睡不安稳、早上起不来的情况?这可能是生物钟失调导致的。生物钟失调不仅会影响睡眠质量,还会影响学习效率和身心健康。本文将为您详细介绍生物钟的基本概念、生物钟失调的影响以及如何帮助孩子调节生物钟。
身体里的时间总指挥——生物钟
生物钟,也叫生物节律,是存在于生物体内的无形“时钟”,它是生物在进化过程中,为了适应周围环境变化而逐渐演化出来的内在节律,所有的生物体甚至是细胞的生命活动都会按照节律发生周期性变化。
人类的生物钟主要是以24小时为周期的昼夜节律,昼夜节律系统调控着我们的睡眠、觉醒、体温、饮食、新陈代谢、能量水平、免疫系统等生命活动。比如说我们普通人的睡眠都是晚上睡觉,白天醒来,这是睡眠-觉醒节律控制的;体温一般是早晨较低,白天逐渐升高,这是体温节律控制的。
生物钟紊乱会影响儿童青少年的身心健康和学习生活
像光照、温度、社交活动和饮食模式等外源性环境因子,它们是使生物体的内部时钟与地球的24小时光/暗周期同步的影响因素,其中光照是最主要的影响因素。由于人工照明的发展和社会的变迁,我们颠覆了“日出而作,日落而息”的生活状态,很多人白天待在室内不接触自然光,晚上回家受到不同人工光源照射,生物钟会接收到错误的信号,从而发生昼夜节律紊乱。
这时我们的身体和心理会出现一系列问题,最常见的就是出现失眠、嗜睡等睡眠障碍,或者明明好好休息了,但白天却依然没有一点精神,总是觉得自己很累,处于低能量状态……昼夜节律紊乱会导致儿童食欲下降,影响儿童心理健康和免疫功能,上课提不起精神,学习效率低下。
帮助孩子调节生物钟,建议做好这4点
想要孩子元气满满地学习和生活,家长朋友们应尽快帮助孩子将生物钟“拨乱反正”,使孩子的生物钟和外界环境保持一致。
白天增加户外活动,多接触自然光,中小学生每天户外活动时间应不少于2小时。
尽量保证每天的用餐时间一致,且不要在夜间或睡前进食。
- 睡前用遮光窗帘让卧室保持黑暗,不开小夜灯。
- 睡前1小时不接触电子设备和屏幕。
本文原文来自上海疾控
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