容易失眠的人怎么喝茶？沈老师提醒您注意这3点

容易失眠的人怎么喝茶？沈老师提醒您注意这3点

特别容易失眠的人，又喜欢喝茶，怎么办？注意以下这3点就不怕！

一、选择合适的茶叶种类

1. 尽量避开含咖啡因高的茶：像绿茶、红茶等，它们所含的咖啡因相对较多，咖啡因有兴奋神经的作用，容易让人精神亢奋，进而加重失眠情况。例如，一杯普通的绿茶中咖啡因含量可能在 30-50 毫克左右，如果本身就容易失眠，摄入这样的量很可能导致入睡困难。

2. 可选择低咖啡因或无咖啡因的茶：比如花草茶（如菊花茶、玫瑰花茶、薰衣草茶等）、果茶以及一些经过特殊处理去除咖啡因的茶产品。像菊花茶，有清热去火的功效，同时基本不含咖啡因，睡前适量饮用，不仅不会影响睡眠，还能让人感觉身心舒畅。还有像经过脱咖啡因处理的袋泡茶，在保留了部分茶味的同时，减少了影响睡眠的因素。

二、控制饮茶的时间

1. 避免在下午或晚上饮茶：一般来说，茶叶中的咖啡因在人体内的作用时间可能会持续几个小时。如果容易失眠，最好在下午15 点之前喝茶，这样能给身体足够的时间去代谢咖啡因等成分，降低其对夜间睡眠的影响。

2. 特殊情况可提前更久：如果自身对咖啡因特别敏感，那可能中午喝茶都需要谨慎，要根据个人情况，把喝茶时间再往前提，比如上午12点前喝少量的茶，确保到晚上睡觉时，身体已经基本不受茶叶成分影响了。

三、控制饮茶的量

1. 少量饮用：如果严重失眠的人，即使选择的是相对低咖啡因的茶，也不能大量饮用。每次泡茶可以使用较少的茶叶量，比如正常放 5~8 克茶叶的，容易失眠的人可以减到 2 - 3 克，并且冲泡次数也不宜过多，以减少总体摄入的成分含量，避免因摄入过多物质而影响睡眠。

2. 淡茶为宜：不要泡浓茶，浓茶中含有的各类成分浓度高，包括咖啡因等刺激性成分也更多，对神经系统的刺激就更强，更易引发失眠。可以把茶水的浓度调得淡一些，让口感相对清淡，既能品尝到茶味，又最大程度降低对睡眠的影响。

总之，容易失眠的人喝茶要多注意各个方面，通过合理选择、把控时间和量等，来享受喝茶的同时避免影响睡眠质量。

本文原文来自B站